孕期腰痛和孕期腳腫，有什麼好方法嗎？

孕期腰痛和孕期腳腫

孕期腰痛是很多孕媽都會遇到的問題，據調查，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，這大多與懷孕期間，孕婦的特殊生理變化有關。孕期爲什麼會腰痛?孕期腰痛該如何緩解?

姐妹問：爲什麼懷孕後，容易腰痛，真是難言辛苦?而且，隨着肚子越來越大，腰痛的症狀也越來越明顯，有什麼方法可以緩解的嗎?

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首先，孕期容易腰痛，這是孕期的正常生理反應。

隨着胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。

其次，可能是缺鈣引起。

懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議孕媽在妊娠期間，特別是孕中後期，要特別注意補鈣。

還有，姿勢不正確，也會引起。

有的孕媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最爲普遍的原因。

姐妹問：老是腰痛，懷孕真辛苦，小寶寶早點出來吧，不知道孕期腰痛有什麼緩解的方法?

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這幾種方法，孕媽根據自身情況，進行對照比較，孕期需要自己不斷的調節，找到緩解的方法。

1、控制體重

很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、適時補充鈣

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

▷坐姿方面：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。

▷站姿方面：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若站立時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

▷行走姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

▷ 睡姿方面：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。

▷適當的運動：準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。

▷熱敷和按摩等物理護理：建議準爸們可以爲孕媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

姐妹問：最近我發現自己的腳腫了，一直都很正常，我現在懷孕6個月，腳腫是什麼原因?

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孕期腳腫也是孕婦的常見現象，也是正常情況，到目前爲止，沒有什麼好的方法適合所有人，孕媽要根據自身的實際情況來緩解和調節。

1、懷孕後，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加，34周達到高峯，並在這個水平上一直維持到產後兩週才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。

由於血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比懷孕前低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

2、孕期隨着子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠後減輕，是屬於生理性的，不必過分擔心。

這些原因屬於正常現象。但如果水腫明顯，且無緩解，則應進一步檢查有無其他妊娠合併症，及時診斷與治療。

姐妹問：孕婦腳腫，有什麼緩解的方法嗎?

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一、常用飲食方面的建議如下

1、多補充優質的蛋白質。譬如禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這些食物含有豐富的優質蛋白質。如果貧血，可以吃些動物的肝臟以補充鐵。

2、保證平衡的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝。

3、不要吃過鹹的食物。水腫時要吃清淡的食物，吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。

4、控制水分的攝入。水腫較嚴重的孕婦應適當控制水分的攝入。

5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸食物)，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

二、其他緩解孕婦腳腫的方法

1、休息。從事久站、久坐工作的人，水腫情形會比較嚴重。準媽媽最好每工作1小時，休息10-15分鐘，換換姿勢，活動一下雙腿。

2、擡高雙腿。臨睡前擡高雙腿15-20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

3、如果腹部有下墜或膨大的感覺，可以買一條託腹帶輕輕托住，以減輕壓力。

4、食用低鹽餐。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能都下降了，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在6g以下。

5、左側睡。睡眠時採取左側臥，可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。