改善孕期腰痠背痛的方法有哪些

懷孕後，因爲各種因素，孕媽們腰痠背痛是常事。那麼問題來了，改善孕期腰痠背痛的方法有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。

懷孕後，因爲各種因素，孕媽們腰痠背痛是常事。那麼問題來了，改善孕期腰痠背痛的方法有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。

5招改善腰痠背痛

飲食攝取以鈣質和蛋白質爲主

胚胎髮育至9～10周時，骨骼將開始逐漸生長，進入懷孕第12周之後，胎兒需要的鈣質就會明顯增加，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000mg之間，因此，進入懷孕中期，準媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品，例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類，且每天至少接觸陽光15～20分鐘，纔會使身體自行轉換成維生素D;其中，維生素D3也有助於鈣質吸收，這樣相輔相成之下，體內纔可擁有足夠的鈣質，供應胎兒成長，並減少半夜抽筋的機率。

維持良好睡姿

爲避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法順利循環至胎盤，越接近懷孕中後期，準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒適，甚至出現腰痠背痛的反應。

支招：準媽媽可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助於調適新的睡眠姿勢;從牀上起身時，應使用側躺的姿勢，腳先放到牀下，之後用雙手撐着牀墊，慢慢起身，纔不會拉傷肌肉。

適時使用輔具

懷孕之後，爲了避免摔倒發生意外，建議準媽媽應避免穿高跟鞋，因爲穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的症狀將更明顯。

支招：準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用託腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購託腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

搭配乳液按摩

針對身體特別痠痛的地方，準媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀。

支招：在按摩時，不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或鍼灸，畢竟有些穴道按壓下去之後，身體可能會出現一些不適的反射作用，只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

熱敷患部

熱敷能夠使血管擴張，加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝，能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。師姐支招：準媽媽可以準備一塊熱毛巾，敷在痠痛的部位，大約持續半小時即可，並輪流換邊使用，以免燙傷。