孕期腰痠背痛？這些緩解方法一天一種，親測超級管用！

懷孕以後會有各種各樣的不舒服，腰痠背痛是最常見的問題。懷孕以後的腰痠背痛有很多原因，首先是激素的作用。懷孕以後，雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導致準媽媽的韌帶鬆弛，引起關節的鬆動或錯位；其次是妊娠期水腫，有時雖然表面上沒有明顯的水腫，但是會存在隱匿性的水腫，水腫也會影響局部的神經和肌肉，導致腰痠背痛。

推薦給大家一些辦法來緩解這種背部疼痛，可以試一試：

1、經常鍛鍊

懷孕期間，散步，游泳是特別安全鍛鍊方式。科學證明，孕期適當運動鍛鍊可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。

2、保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應該是：擡起頭部，脖子不要前後或者左右側傾，膝關節不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨於平行，儘量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同。

3、拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓，然後保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重複十次。

4、報名參加一個產前瑜伽班

除了緩解背痛外，產前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力，緩解噁心、頭痛等其他症狀。

懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢，包括髖關節打開下蹲，椅子姿勢，戰士式I和II，樹姿等。

5、游泳或做產前水中練習

水中運動減輕你的背部和關節的壓力。水會支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助於緩解壓力。

6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部（屈膝）我們建議不要過多彎腰或下蹲。如果需要的話要尋求幫助。

揹包是，儘量均勻地分配重量。

在每個手上攜帶同樣的重量。

7、熱敷或冰袋

可以通過冷熱交替來緩解疼痛。

8、按摩

讓老公輕柔地摩擦你的後背。你也可以去進行專業的按摩。

9、準備腰部支撐枕

可以在辦公室和車裏分別放一個抱枕。提上腳凳高度還可能有助於緩解背部壓力。

10、側身睡，用幾個枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從牀上起身時都要小心，免得拉伸脊柱。