孕期水腫不預防，孕媽在中晚期一痛到底！

孕中期以後，子宮增大使骨盆內壓力增高，下肢靜脈血流受到影響，加之體內水鈉瀦留，約有半數以上的孕媽媽開始出現雙足浮腫，這屬於正常的生理現象。所以準媽媽進入懷孕28周以後，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生。

爲了避免加重水腫的情況

孕媽媽要做到以下幾點

調整工作和日常生活節奏

準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9~10個小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿擡高放在椅子上，採取半坐臥位。

不要久站、久坐

長時間坐着工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺着休息時，儘量平躺或左側臥位。平常坐着時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

穿着合適的衣服

穿着緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間儘量避免穿着過緊的衣服。

食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

採取左側睡

孕媽媽可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

擡高雙腿

建議孕媽媽在睡前（或午休時）把雙腿擡高15~20分鐘，可以起到加速血液迴流，減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

進食足量的蛋白質和蔬果

準媽媽每天一定要保證攝入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。