孕期緩解腰痛的方法有哪些

懷孕後，很多孕媽都都會出現腰痛的情況。那麼問題來了，孕期緩解腰痛的方法有哪些？帶着疑問，讓我們一起來看看吧。

懷孕後，很多孕媽都都會出現腰痛的情況。那麼問題來了，孕期緩解腰痛的方法有哪些？帶着疑問，讓我們一起來看看吧。

妊娠期坐骨神經痛一般伴隨着妊娠期的腰痛，多數情況是由肌肉緊張和關節不穩定引起的。因爲鬆弛素等妊娠激素的增加，可能導致孕媽的韌帶、骨骼附着在關節上的結構、鬆弛和伸展，特別是在骨盆區域，從而引發的腰痛。

而我之所以說這病沒法根治，一方面是因爲等孩子生了後大多數人會自愈，另一方面就是因爲在孕期這個特殊的時期，很多藥和治療辦法孕媽是沒法用的。

但作爲善解人意無所不能菌，當然不會讓你們就這樣忍着，可以試試這幾個方法，能有效緩解疼痛。

1、可以用熱毛巾、紗布和熱水袋進行熱敷，注意溫度不能太高防止燙傷，每次熱敷半小時左右。

2、撿東西搬東西時孕媽最好不要彎腰，而是要採用下蹲的姿勢，或者還是直接偷懶吧，讓你們的“豬隊友”來幫忙。

3、準備幾個腰部、背部或頸部靠墊，坐的時候墊着會舒服不少。

4、懷了娃還得上班的孕媽注意不要坐或站立太久，坐一個小時就站起來活動活動。

5、平時睡覺的時候，可以用孕婦專用的枕頭或者將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。

6、最好穿低跟鞋，但不是平底鞋，至於高跟鞋還是等生完娃再穿吧。

7、旁邊沒人自己撿東西的時候，應該保持蹲下、屈膝且背部挺直的狀態。

不過針對妊娠期坐骨神經痛最有效的，還是彼拉提斯運動。

這個運動的動作幅度比較小，對孕媽來說比較安全，而且效果很不錯，對順產也有幫助。

爲了讓你們看的更清楚，更容易學習，本菌對動作進行了分解：

動作一

能夠增強脊椎活動度與大腿後側肌羣伸展

動作二

能夠增強脊椎活動度和腹部支撐力

動作三

能夠訓練大腿的穩定度

做這個運動時要適量，不要一次性做的太多，運動期間出現任何不適，應立刻停止。

坐骨神經痛可以預防嗎？

當然可以。

坐骨神經痛預防的關鍵在於勞逸結合，也就是儘量讓自己舒服，避免太多的體力勞動，也別走太多的路，即使去公園散步，半個小時運動量就足夠了。

還有就是在懷孕之前，也要多注意腰椎的保護，如果平時不注意腰椎保護，懷孕後腰部的壓力增大，就難免會出現坐骨神經痛了。而且這種情況下會疼的更厲害。

孕期坐骨神經痛是一個常見的孕期症狀，嚴格的來說並不算是一種病，所以媽媽們要以正確的態度去看待它，不要抱有太大的負擔，在平時生活中可以讓自己“變懶”一點，一些彎腰提重的活兒儘量交給家人去完成，注意自己身體的保護，等到生育結束之後，正常情況下，症狀也自然就消失了。