【孕婦腰痛怎麼緩解】孕婦腰痛的厲害怎麼辦 懷孕期間怎樣緩解腰痛
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孕期出現的多種不適現象都是正常孕期反應,但也有其他因素導致孕期不適。孕婦腰痛要怎麼辦?孕期腰痛是正常嗎?看看下面這篇孕婦腰痛怎麼緩解的文章具體瞭解下吧!
孕婦腰痛怎麼緩解:保持正確姿勢
準媽媽平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可擡高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
1、正確的坐姿:懷孕後,平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然後平時坐着也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環。
2、正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼,特別是到了妊娠中後期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長,應將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。
3、正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,擡頭、收緊臀部,腳跟先着地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
4、正確的睡姿:懷孕後,平時躺着休息爲了可以促進血液循環,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。
孕婦腰痛怎麼緩解:補充鈣物質
孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
孕婦腰痛怎麼緩解:保持適當運動
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。準媽媽在孕期應該適當地做一些運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一週游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力。
孕婦腰痛怎麼緩解:做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開着空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
小貼士:孕期腰痛也可能是受涼的原因,針對這一原因便可以做出相應的措施,採取保暖的方法是適合的。
孕婦腰痛怎麼緩解:採取正確睡姿
在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊牀面爲止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說,可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
孕婦腰痛怎麼緩解:使用託腹帶
在懷孕中後期的時候,如果腹部太大,可以使用託腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定範圍內緩解腰部疼痛。
小貼士:如果是因爲孕期腹部太大引起的腰痛,那麼就要考慮使用託腹帶爲宜。
孕婦腰痛怎麼緩解:輕柔按摩
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,儘量不要用精油。
輕柔地按摩,可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因爲目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入,如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。
很多按摩的地方都習慣用精油,但建議準媽媽最好不要用,因爲很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
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