準媽媽如何緩解妊娠水腫？

在孕期的最後階段，您的腳踝及足部可能出現水腫，還有些孕婦的手和手指也會出現水腫現象。因爲懷孕後胎兒的生長需求，孕婦身體內的血液流量比平常增加50%以上，所以容易出現水腫。血液中多餘的液體可能滲入肌肉內，增大的子宮會壓迫盆腔靜脈，身體下部的血流容易受堵，這樣液體容易滯留腿部，發生水腫。

治療水腫最好的辦法是進行體育鍛煉或變換姿勢來改善血液循環。可能的話，可以進行短距離散步，當站立或坐着的時候可以活動一下腳踝部位。

要治療腿部和腳踝的普通水腫，您可以穿運動鞋、平底鞋、低跟鞋(鞋跟不要超過5釐米)，大小合適，穿着舒服。最好的鞋是2釐米左右的鞋跟，有較好的鞋底支撐，寬鬆、鞋頭方形，有可調節的鞋帶。

治療水腫最好的辦法是進行體育鍛煉或變換姿勢來改善血液循環。

如果水腫的症狀很嚴重，尤其是孕晚期的時候，就要去看醫生。這可能是身體問題的徵兆。您應該儘可能朝左側睡覺，也可以採用以下方法來緩解水腫：

儘量脫鞋，活動腳趾來增加血液循環;

不要站立太長時間;

不要穿馬褲。

靜脈曲張

靜脈曲張是由於靜脈血管內血液過多而發生腫脹的現象。孕婦中多少都有不同程度的靜脈曲張現象，高齡孕婦中更爲常見。

靜脈曲張似乎有遺傳的傾向，而且在孕晚期會更加嚴重。如果您母親患有靜脈曲張，您患靜脈曲張的可能性就比較大。

靜脈曲張通常表現在腿部，有時也出現在*或外*位。痔瘡也是靜脈曲張的一種。懷孕時來自子宮的壓力讓血流發生改變，靜脈曲張症狀也更加嚴重。腿部、*、外陰或直腸(痔瘡)的靜脈曲張都會引起不適或疼痛。

表現症狀因人而異，有些人只是腿上出現一個小斑點或者一個藍紫色的小瑕疵，並沒有任何不適，或者只有晚上纔會有點不舒服。有些孕婦靜脈曲張明顯，需要在白天擡高下腿或者採取其他方法來緩解。

懷孕後由於胎兒生長、子宮和胎盤增大會使體重增加，加重靜脈曲張。穿緊身衣會束縛腰部和腿部，站很長時間也會加重靜脈曲張。如果分娩後您的症狀還一直很嚴重，可以通過手術治療來解決。

預防孕後靜脈曲張 預防靜脈曲張最有效的方法是改善腿部的血液循環，尤其要進行體育鍛煉或不時改變姿勢。可能的話可以散步、站着或坐着的時候隨時活動腳踝，即使是坐在搖椅中也有幫助——這樣可以幫助腿部的肌肉收縮和放鬆，加強腳部到心臟的血液流動。

當您躺下的時候，儘量向左側睡來加強血液循環，可以擡高臀部及腿部。整個孕期將體重保持在正常範圍內——體重增加量對於正常的孕婦在11～16千克之間。

如果您在孕期出現靜脈曲張，您可以通過一些方法來緩解症狀。許多孕婦可以通過穿長襪來改善水腫和腿部的疼痛。孕婦帶或長襪都可以買得到，但有可能穿的時候有些困難，可以採用以下方法：

早晨起牀前穿上長襪——您起來後可能腿部會馬上發生腫脹(您可能需要改變生活習慣，在睡覺前進行洗浴)，將襪子從腳部慢慢向腿上拉上來。

穿的衣服不能影響膝蓋和腹股溝處的血液循環。穿寬鬆的褲子可以預防外陰靜脈曲張引起的不適。

儘量少用腳，穿平底鞋，不要將兩腿交叉，不要站太長時間，如果必須站立，每隔幾分鐘就按摩一下拇指。

坐骨神經痛

在臀部、腰背部或大腿發生的刺痛叫坐骨神經痛，隨着孕期的推進，症狀可能越來越嚴重。坐骨神經位於盆腔內子宮的後方直達大腿下。我們認爲疼痛是由於子宮增大壓迫坐骨神經所造成的。

如果您經受了坐骨神經痛，要避免提重物。睡覺的時候朝疼痛的對側側臥。這樣可以消除對神經的壓力。如果您需要站很長時間，在地上放一本~10釐米的書(電話號簿最好)，將腳放在上面休息來減輕對坐骨神經的壓力。