孕期水腫如何有效緩解？

在孕期的時候，準媽媽會有孕期浮腫，這讓準媽媽們有點苦惱，那麼在孕期如何緩解這種症狀呢？

在孕期的時候，準媽媽會有孕期浮腫，這讓準媽媽們有點苦惱，那麼在孕期如何緩解這種症狀呢？

懷孕後，許多孕媽媽都會出現水腫的情況。一般在孕檢時排除了器質性病變後，其他情況無需做特殊處理。但是，過度的水腫會給孕媽媽帶來許多的不適，讓孕期變得更辛苦。

▍孕媽爲什麼會水腫？

1、孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水份滯留，體內水份積存，尿量減少，會導致水腫情況出現。

2、血液增加，血漿的增加比血球等增加要多，所以血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，使得血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3、孕期水腫現象會隨着孕周的增加而變得更加明顯，多發於腳掌、腳踝、小腿等部位，有時臉部也會出現輕微水腫，並且越接近預產期則越明顯。如果水腫現象伴隨高血壓及蛋白尿，準媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。

▍緩解孕期水腫有套路

要緩解孕期水腫帶來的不適，或者是緩解水腫症狀也是有辦法的，從日常生活小細節做起，對戰水腫。

一、挑選舒適的衣服、鞋子

孕期穿着不建議過緊，一般以寬鬆舒適爲主。秋冬季的話，孕媽媽可以選擇彈性好保暖效果佳的打底褲，搭配衣物、裙子都方便些，穿着也會自在些。

挑選一雙舒適的鞋也很重要，可以選擇孕婦鞋，新鞋號碼比正常號碼大一些，前後留有1釐米餘地，這就不會壓迫腳部啦。

二、注意休息，避免長時間站、坐

消除水腫最好的方法莫過於靜養。保證充足的睡眠，也有利於緩解水腫。工作時避免長時間站立或者坐着，否則腿部血液不循環，會加劇水腫情況。坐的時間長了也要換換姿勢，活動雙腿，建議半個小時起來活動一下。

孕媽媽可以睡前（或午休時）把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，對緩解孕期水腫，預防下肢靜脈曲張等疾病的發生都有幫助。

三、調理飲食，注意營養的全面

孕媽媽要經常吃新鮮蔬果，但要減少含鹽量高的食物。孕期要注意營養的全面，攝入優質蛋白，如魚肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。

四、適當散步，進行腿部按摩

飯後散散步，既能增加運動量，也能緩解水腫。另外，每晚按摩下肢也有緩解腳部浮腫的作用。可以讓準爸爸幫幫忙，每次20分鐘左右，力度以不感覺疼痛爲準，可預防和消除水腫，緩解疲勞，還能增進和準爸爸的感情。