準媽媽腰疼怎麼辦?如何緩解孕期腰痛
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
有的孕媽媽會經常用手叉着腰部,認爲這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,而正確的坐立行走姿勢纔是緩解孕期腰痛的有效方法。
有的孕媽媽會經常用手叉着腰部,認爲這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,而正確的坐立行走姿勢纔是緩解孕期腰痛的有效方法。
孕期護腰注意6個動作要領
1睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期,隨着胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利於胎兒的生長發育。
2不要坐過矮的凳子當孕媽媽由站立改爲坐時,應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應以40cm爲宜。
3長時間站立注意變換姿勢孕媽媽在站立時應放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立,如果需要站立較長時間,則應選擇兩腳一前一後的方式,並每隔幾分鐘變換前後腳的位置,以免重心長時間落在同一條腿上。
4走路時切忌疾行孕媽媽在走路時,應挺直腰背、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,注意保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。
5上下樓梯要扶穩準媽媽上樓梯時腰部要挺直,踩穩腳步,手扶樓梯扶手,落地後立即伸直膝關節,將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
下樓梯時要扶好扶手,不要過於彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時要注意確定是否踩實,以防踩空。因爲隆起的肚子會遮住視線。
6蹲下起立要緩慢當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西),應先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起,起立時應該雙手扶腿,慢慢起立。
如何緩解痛經腰疼
如何緩解腰部不適 經期腰疼怎麼緩解
【孕期腰痠背痛怎麼緩解】孕期腰痠背痛怎麼辦 怎麼緩解孕期腰痠背痛
【孕期腰部不適怎麼緩解】懷孕腰疼怎麼緩解
給腰疼的二胎媽媽支招,怎麼防止孕期腰疼
【孕婦緩解腰痛的方法】孕婦如何緩解腰痛
【怎樣緩解孕期腰痛】孕婦腰痛怎麼緩解
孕晚期腰疼如何緩解
6個孕期動作,幫助緩解腰痠背痛,準媽媽快來學
孕晚期準媽媽胃痛怎麼辦?孕媽身體其他痛又該如何解決?
產後腰痛的真相是什麼?如何緩解產後腰痛?
孕期如何緩解腰疼症狀?
腰疼怎麼緩解 女人老是腰疼怎麼辦
技術貼:孕期如何緩解腰痛?
產後爲什麼會腰疼?又應該如何緩解這種疼痛呢?
當媽以後腰痠背痛?這4招幫你緩解疼痛!
【痛經腰痛怎麼辦】月經期腰痛怎麼緩解
孕產婦腰痛難受怎麼破?這裏有緩解腰痛的小祕方!
孕期腰疼太難受,有哪些可以緩解腰疼的好方法?
【腰疼怎麼緩解】緩解腰疼的方法有哪些