準媽媽腰疼要如何有效緩解
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懷孕中期以及孕後期,準媽媽很容易出現腰疼現象,尤其以孕後期更爲常見,那麼準媽媽腰疼要如何有效緩解呢?本文將給出詳細的指導方案。
孕婦腰疼的原因:
1. 孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多,腰椎負重過大;
2. 孕婦由於行動不便而運動不足,造成人體的基礎體力下降,從而引起腰疼;
3. 孕期體內激素的變化,會導致骨盆韌帶鬆弛,這是孕婦腰疼的另一個重要原因。
如何緩解腰疼症狀:
1. 準媽媽要適應腹部的逐漸隆起,儘量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜;坐下時注意不要壓迫腹部。
2. 太軟的牀會使孕婦腰部下陷,引發或加重腰痛,所以孕婦不宜選用太軟的牀。
準媽媽腰疼要如何有效緩解
3. 孕婦不要猛得站起或坐下,最好手上有扶着的助力物體。
4. 孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。
5. 孕婦不宜久坐或久臥,應適當進行的運動,增強體力。平時可做孕婦體操或游泳,根據個人情況進行鍛鍊。
此外,孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,如肉炎、蛋類,蔬果類等,對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
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