產後補鈣哪些食物最好
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芝麻醬中所含的鈣量比牛奶和豆類都要高,是日常生活中鈣含量最豐富的食物,芝麻醬中還含有豐富的維生素、蛋白質、氨基酸及礦物質等,有較好的滋補功效,適宜產後身體虛弱的媽媽們食用,有助於產後身體的恢復。但由於芝麻醬中含有較多的油脂,所以產婦不要過量食用,否則會引起肥胖。
牛奶
產後媽媽要多喝牛奶哦,牛奶可是補鈣的最佳來源,牛奶中礦物質種類非常豐富,特別是鈣,100毫升全脂牛奶含鈣量爲676毫克,比較重要的是各種元素的比例非常合適,非常有利於人體的吸收,因此,多喝牛奶是最簡單,有效的補鈣方式。
奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪所含的鈣很容易吸收。並且每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克,鈣含量豐富,奶酪還能促進哺乳期媽媽抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力。
海蔘
海蔘是滋補佳品,含鈣量豐富,每百克水發海蔘含蛋白質14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,鈣357毫克,磷12毫克,鐵2.4毫克,以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低,爲一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩,非常適宜哺乳期媽媽食用。
芥菜的營養成分非常豐富,每100克芥菜的營養成分爲熱量24大卡、鈣230毫克、維生素C31毫克、磷47毫克、鋅0.7毫克,可以看出,鈣含量是很高的,還有維生素,不僅僅能補鈣,還能開胃消食、提神醒腦,可謂佳品。
海帶
海帶中不僅含有多種維生素、多種氨基酸、胡蘿蔔素、碘等物質,還含有較多的鈣質,適宜產後坐月子需要補鈣的產婦食用。產後補鈣不僅有助於產婦預防骨質疏鬆,還可以通過母乳讓寶寶獲取充足的鈣質,有助於預防新生兒佝僂病。但也要注意避免過量,產後適當吃些海帶還有助於產婦增強身體免疫力及預防產後貧血。
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