產婦補鈣吃什麼食物最好？產婦補鈣的黃金食物

產婦補鈣吃什麼食物最好？怎樣從飲食上緩解產婦產後腰痠背痛的症狀，產後腰痠背痛和鈣的流失有一定的關係。產婦如何補鈣效果最佳，下面看看產婦補鈣的黃金食物有哪些？

鈣是構成人體骨骼和牙齒最重要的一種營養素，新生兒生長髮育需要大量的鈣，倘若產婦飲食中的鈣攝入不足，就會導致產婦缺鈣，進而出現腰痠背痛的症狀。

補鈣黃金食物首選-奶製品

補鈣首選食物，奶製品，因爲奶製品中鈣的含量相對較高，而且奶製品中還有大量的維生素D，可以很好的促進腸道對鈣的吸收。

奶製品的選擇？

在選擇的奶製品的時候，就牛奶來說，就選擇普通純牛奶即可，有些產婦更喜歡喝加了果粒、紅棗、穀物或其它配料的調味奶或酸酸甜甜的酸酸乳，調味乳中的鈣含量較純牛奶低。如果乳糖不耐，喝純牛奶腹脹、腹瀉、腹痛，建議選擇酸奶或舒化奶。

牛奶喝多少合適？

一般純牛奶每100ml中富含100mg左右的鈣，產婦一天保證一袋牛奶的攝入即可提供產婦一天鈣所需要的1/4。

牛奶什麼時間喝？

我們建議牛奶等產婦胃腸恢復以後即可食用，因爲牛奶是一類容易引起脹氣的食物。一天當中一般我們建議睡前和牛奶較好，因爲晚上我們人體血液中的鈣相對較低，睡前喝一包牛奶補鈣效果更好。

補鈣需要選擇高鈣奶嗎？

高鈣奶鈣的含量在120mg左右，普通純牛奶鈣的含量在100mg左右，多的這些鈣其實並不是牛奶本身的鈣，而是另外添加的碳酸鈣的無機鈣，就是咱們吃的鈣片裏面的一些成分類似，吸收效果並不好，所以沒有必要選擇高鈣奶補充。

牛奶可以怎麼做？

推薦：牛奶木瓜羹

原料：牛奶 木瓜

工藝流程：

木瓜切成小塊隔水上汽蒸3分鐘，加熱即可。

牛奶用鍋微煮，開鍋即可，把蒸好的木瓜下入鍋中關火即可。