【產後缺鈣吃什麼補鈣好】產婦補鈣吃什麼食物好
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
喝牛奶
根據我國飲食的習慣,建議產後每天攝入至少250毫升奶,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果有對乳糖不耐受的情況,可適量飲用酸奶。
豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
吃水果
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
食品篇
豆製品:豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
堅果類:榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
豆類:芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜,不失爲一種好的補鈣方法。
果蔬類:莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
魚類:泥鰍。同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一,絕對是補鈣佳餚。
調味品:芝麻醬。芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
食譜篇
華彩魚肉
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質,滑炒後還含有適量的脂肪,不僅能爲產後的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之後清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類爲主料的菜餚的含鈣量,產後及哺乳媽咪經常享用,可使身體得到豐富的鈣質。
原則篇
擇清淡的飲食
鹽!鹽!鹽!月子的老傳統說不能吃鹽並不無道理!因爲攝入高鹽食物,腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽,採取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。一般來說,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8g,寒冷的秋冬則不宜超過6g。
從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些營養素對骨骼健康的貢獻很大,新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材,比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。
【孕婦補鈣的食物有哪些食物好】孕婦吃什麼食物補鈣效果最好
【孕婦吃什麼牌子鈣片補鈣效果好】孕婦補鈣吃什麼鈣片最好的選擇 孕婦補鈣吃什麼鈣片好吸收的好
【哺乳期媽媽補鈣吃什麼好】產後補鈣食譜
【缺鈣吃什麼食物補充最快】吃什麼食物補鈣最快最好 吃什麼食物補鈣效果好
【產後缺鈣吃什麼鈣片好】產後吃什麼鈣片最好 哺乳期缺鈣吃什麼鈣片好
【孕婦補鈣的食物有哪些食物好】孕婦吃什麼食物補鈣效果最好 孕婦補鈣吃什麼食物最好的選擇
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好 哺乳期補鈣食譜大全
【什麼食物補鈣】 多吃什麼食物可以補鈣 缺鈣吃什麼食物補充
【孕婦吃什麼牌子鈣片補鈣效果好】孕婦補鈣吃什麼鈣片最好的選擇
【產後缺鈣怎麼補】坐月子產婦怎麼補鈣 哺乳期缺鈣怎麼辦
【寶寶夏天補鈣吃什麼好】夏天孩子補鈣吃什麼好 小兒夏季補鈣吃什麼
【2歲寶寶吃什麼補鈣】兩歲小孩補鈣吃什麼好 寶寶兩歲補鈣食譜大全
【補鈣的食物有哪些】吃什麼食物能補鈣
【小兒補鈣食譜】小兒補鈣吃什麼好 小兒補鈣可以吃什麼
孕婦補鈣吃什麼食物 羊奶和牛奶哪個更補鈣
【產後缺鈣怎麼補】坐月子產婦怎麼補鈣
產婦補鈣吃什麼食物好
產後媽媽補鈣吃什麼 產後媽媽補鈣營養食譜推薦
哺乳期媽媽吃什麼補鈣?產婦補鈣食譜推薦
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好
兒童補鈣食譜 兒童補鈣產品排行榜 兒童補鈣吃什麼
孕期補鈣的食物有哪些 孕婦吃什麼最補鈣
補鈣吃什麼食物 吃什麼食物補鈣好
補鈣吃什麼鈣片好 六類常見補鈣製品
【孕婦吃什麼水果補鈣效果最好的】孕婦補鈣的水果有哪些 孕婦缺鈣吃什麼水果好
【孕婦補鈣食譜】孕婦如何補鈣 孕婦吃什麼補鈣
【產後缺鈣吃什麼鈣片好】產後吃什麼鈣片最好
孕婦缺鈣吃什麼食物好 含鈣量最高的食物推薦
【十個月的寶寶吃什麼補鈣產品】10個月嬰兒吃什麼鈣片好 寶寶十個月吃什麼補鈣產品
【九個月寶寶吃什麼食物補鈣】寶寶吃什麼食物補鈣 寶寶吃什麼補鈣