孕期適合做什麼運動呢?
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有些女性朋友因爲平時有健身運動的習慣,所以都會擔心自己在懷孕之後不能運動,一般來說,低強度的運動及孕期專項訓練都是可以保證胎兒及孕媽健康的。那麼,孕期適合做什麼運動呢?
當女性懷孕之後,有些孕媽媽覺得胎兒狀態不夠穩定,不合適做運動,一直在牀上躺着,這樣是不對的。因爲前三個月,免疫力十分差,如果不運動,也會引發其它疾病。孕期運動還可以避免日後孕媽出現難產的情況,對寶寶及女性健康來說都是非常有利的。下面我們就來介紹一下孕期適合做什麼運動,對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
1慢走或散步:
走路不論是是懷孕的人,還是備孕期間,都是非常適合的。它可以增強心肺功能,促進腸胃蠕動,提高消化能力。懷孕前三個月,胎兒即使尚不穩定,走路也是適合的運動方式。在飯後散步一小時,也有助於食物的消化。
2慢跑:
慢跑雖然消耗的與走路不差上下,但強度要大於走路,能夠增加腿部肌肉的耐力。可是在選跑鞋時,需要穿着回彈力更好的運動鞋,可以降低腿部關節在慢跑中所承受的壓力。
3普拉提
普拉提可以訓練手臂、胸部和肩部,訓練身體的柔韌性。只需要一定量的訓練,並堅持下去,效果就會非常明顯,而且對日後的出產、產後,都有幫助。另外,它沒有場地的限制,在家裏就能輕鬆練習。
4孕期瑜伽:
瑜伽中有一些動作也是非常合適孕前期的,還有孕期瑜伽動作,可以幫助孕婦緩解孕期的不適,也能幫助孕媽順產。但需要注意的是,孕媽媽在進行瑜伽動作時,不需要做的十分到位,堅持更爲重要。而且做累了,最好歇一會再繼續。
5游泳:
孕媽媽在懷孕期間也可以游泳,能夠鍛鍊到全身的關節,但建議每次游泳的時間不易過長,以五百米爲宜,不可過度勞累,以免影響胎兒的健康。
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