孕初期可以做運動嗎?孕初期做什麼運動好?
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都說生命在於運動,每天大家要做些運動,現在大多數都會注重這塊,經常利用休息的時候去健身房,去戶外跑一跑,懷孕了也不例外,那麼,懷孕初期肚子疼,懷孕初期應注意什麼,懷孕初期適合做運動嗎,一起了解。
都說生命在於運動,每天大家要做些運動,現在大多數都會注重這塊,經常利用休息的時候去健身房,去戶外跑一跑,懷孕了也不例外,那麼,懷孕初期肚子疼,懷孕初期應注意什麼,懷孕初期適合做運動嗎,一起了解。
懷孕初期適合做運動嗎?
懷孕初期要是你是上班的,就相當於運動了,要是不上班就只能是散步,多吸收新鮮的空氣,因爲前三個月寶寶還不是很穩怕流產,所以一般不適合劇烈運動。
01孕初期做什麼運動好?
“妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。
在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,準媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流產。
此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,準媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月,準媽媽應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,特別不能擡、提重物。
2懷孕初期運動注意事項:
1、準媽媽運動時心率不能過快,儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥牀休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。
但是,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
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