【產後什麼運動適合在家減肥】在家適合做什麼運動減肥 在家怎麼運動減肥

產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題，既想快點減肥，又不想影響寶寶哺乳。很多新媽媽既要照顧寶寶還要操持家務，所以減肥運動的話，在家做是最好的。那麼在家適合做什麼運動減肥？在家怎麼運動減肥？

臀部翹起來

1、媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，後背挺直。腿部彎曲向上擡起，大腿與臀部齊平，然後慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿。做3組

2、平躺地面，收緊肚子，臀部收緊慢慢上擡，直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，堅持4秒，然後慢慢放下臀部，重複15次，3組。

小蠻腰立現

媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，擡起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復，然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。

瘦側腹部這樣做

側臥地面，下面一條腿支撐地面，另一隻腳放在後面，彎曲下面手臂，用小臂和手掌支撐地面。雙腿併攏，收緊腹部，慢慢擡起臀部和腿部，讓身體保持平直15秒，休息1分鐘，再次重複。做5次。

胸部挺起來

可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然後呼氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改爲雙膝跪地。

瘦腿操

媽媽站立，雙腳分開與肩齊寬，肩部放鬆，手臂平直前伸與身體呈90度，吸氣，雙膝彎曲到大腿與小腿成90度，雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。呼氣，恢復站立，一次10個，做2組

手臂拜拜肉說拜拜

找一個椅子，背對椅子站立，雙手扶住椅子，彎曲雙臂，身體慢慢下移，彎曲膝蓋，當小臂與上臂成90度時，用力撐起身體，重複10個，做2組。

產後瘦身恢復注意事項

1、瘦身不節食

產後充足的營養是寶寶母乳主要來源，所以產後恢復一定不要節食減肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高熱、高糖、高脂肪的食物。

2、產後恢復的最佳時間。

這幾個動作，順產媽媽在產後第三週就可以鍛鍊了，剖腹產媽媽在第三個月纔可以鍛鍊。剖腹產媽媽一定不要心急，一定要等到傷口完全恢復才能開始。如果過早的運動，運動中的抻拉，傷口有可能再次受傷。

3、運動要注意那些事情

產後恢復要以輕柔爲主，適可爲止。不要盲目爲了瘦身，超負荷運動。產後瘦身不一定天天運動，規律的運動和健康飲食就能達到你預期的目標。每週不少2次，3到4次爲宜。

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