糖尿病適合做什麼運動

對於糖尿病患者來說，除了可以通過飲食來降低血糖，適度的運動的對於控制血糖也是非常有效的，下面爲大家介紹幾種適合糖尿病患者的運動。

瑜伽

如同其他疾病，壓力也會使糖尿病惡化，尤其是焦慮的心情，會影響升糖素(glucagon)分泌。不過若能持之以恆的練瑜伽，並搭配藥物，就能雙管齊下，降低壓力對身心的衝擊，以有效減少體內糖分，並促進胰島素規律分泌。

瑜伽也能幫助體重控制，對緩解糖尿病症狀、延緩病情惡化，和減輕併發症的機率都很有幫助。專家證實，瑜伽中的卡帕拉巴蒂調息唿吸法(Kapal Bhati pranayama)或拜日式流動(Sun Salutation)，都是能有效減脂的運動練習。

高血壓(Hypertension)也會使糖尿病的病情惡化，因此推薦多做瑜伽中的大休息(Corpse Pose)、橋式(Bridge Pose)、嬰兒式(Child Pose)及瑜伽舒眠(Yoga Nidra)等練習，就可以用放鬆的方式，幫助血壓降低。

瑜伽冥想的療效

冥想是消除壓力的最佳管道，前面我們已經知道壓力與糖尿病密不可分;當得知壓力是造成糖尿病的主要因素時，更會增加患者的焦慮，形成惡性循環。大部分的糖尿病患者也會因爲生病而缺乏自信，不過冥想能幫助他們重拾對自己的信心，並給患者對抗糖尿病的力量。此外，常態的冥想練習，也能幫助患者減少流汗的現象。

走路散步

走路、散步能幫助維持健康體重，降低第二型糖尿病患病或惡化的風險，同時還能刺激細胞胰島素受體的數目增加，可協助身體將體內的葡萄糖轉化成能量，讓血糖濃度得以維持在正常範圍內，同時相對還可減少患者所需的糖尿病藥物量。

而且走路、散步無需特別學習，人人都做得到，入門容易，安全，且容易堅持下去找一起運動的夥伴也容易，更不用說也不需要特殊裝備或場地，能省錢。

糖尿病患者可以這樣走

每星期走五天，每次至少 30 分鐘。如果平時不喜歡動，可以先從每天十分鐘開始，之後每個星期再依序延長 3~5 分鐘。

紀錄每次走幾步，以做比較。

開始走路之前，可先在塬地做動態暖身操 3~5 分鐘。

散步結束後，可做 5~10 分鐘的伸展運動。

走路時，擡頭挺胸向前看，不要低頭看地面。

過程中隨時補充水分，因爲走路散步也會出汗。

穿合適的鞋才舒適，又可以保護雙腳。

習慣後，可以愈走愈快，並延長走路的距離。

怕無聊的話可以找親友一起走，或邊走邊聽音樂。

伸展平衡

伸展運動可以幫助紓壓，能帶給身心正面的影響，也能增加身體的柔軟度，降低受傷機率，甚至可能可以降膽固醇和血糖。這些運動平常沒事都可以做，也可以在進行跑步或游泳等動劇烈運動後做：

基本靜態伸展，或稱被動伸展，就是所謂的拉筋。

動態伸展，就是需要主動用力，但又有拉筋效果的動作，例如擡腿或後踢。

瑜伽、皮拉提斯和太極拳中的動作，也都非常適合。

簡單動作練平衡感

訓練平衡感的運動，可以幫助提升身體與腳步的穩定度，避免跌倒或做其他活動時受傷，但要注意，平衡運動對老人來說可能難度較高。以下是一些簡單的平衡感訓練動作：

倒着走或橫着走

腳跟先着地再腳趾着地的直線步行

單腳站立

半蹲，或懸空不要坐下。

鍛鍊下半身及核心肌羣的各種動作，也都能幫助改善平衡感。