大肚子的孕婦適合做什麼運動呢?
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
大着肚子的孕婦適合做什麼運動呢?游泳、散步都是適合孕婦運動的方式,輕鬆簡單,不僅能鍛鍊孕婦的身體,提高身體素質,還能保證供給胎兒充足氧氣,利於胎兒發育。39健康網育兒頻道爲孕婦們收集了四種適合孕婦的運動,準媽媽們不妨跟着運動一下。
孕婦運動一:游泳
游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。游泳時,水可以支持體重,幫助肌肉放鬆,減輕關節的負荷,促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒,減輕妊娠反應,以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。
提示:孕婦可以這樣游泳
孕婦游泳時應選擇淺水池,隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上,蛙泳相對簡單,比較適合孕婦,而像跳水、蝶泳等較爲劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動,比如:在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔,這樣通過水流的按摩,準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作,仰臥比較好,同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
游泳時間也不應太長,以運動結束不覺太累爲宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱,因此水質必須保證達標,否則可能引發婦科炎症,一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。另外,要防止別人在水下踢到肚子。
游泳比較適合孕中期的準媽媽,孕晚期,爲避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累,最好有專職人員在場。
孕婦運動二:按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直,還有助於改善血液循環,讓孕婦放鬆,驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。
提示:孕婦可以這樣進行按摩
(1)按摩坐姿:孕婦最好跨越椅子坐,椅子前有一張桌子,桌面疊一或兩個枕頭,在按摩時孕婦可休息頭部。
(2)按摩期:注意不要在孕初期三個月內按摩,因可能會增加流產。孕中期按摩效果最好。
(3)按摩頻率:孕中期三個月內按摩每週一次,孕晚期三個月內按摩每週兩次或以上。
(4)按摩時間:懷孕期間每週只需兩次的20分鐘按摩,共五週。
(5)按摩方法:雙手搓熱按摩油,最好加入數滴放鬆精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始,沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩,至少持續數分鐘,直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。從來不會直接按摩脊椎,以及從未按摩過的人開始時最好請專業按摩師指導。39健康網()專稿,未經書面授權請勿轉載。
孕婦運動三:散步
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右。
提示:孕婦可以這樣散步
(1)放鬆式散步法:以放鬆短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
(2)間隔式散步法:首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘,最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘。
(3)交叉訓練散步法:先用中速行走10分鐘,然後快速走2分鐘再停下來,進行以下的4項叫交叉運動,最後再進行10分鐘的放鬆慢走。
孕婦運動四:呼吸練習
可以幫助孕婦放鬆和保持安靜,也有助於在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。
提示:孕婦可以這樣進行呼吸訓練
(1)淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。
(2)深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重複練習。
(3)吹氣球:分娩呼吸法中很重要的一項:練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球,沒事的時候用力吹氣球,直到感覺肺部的空氣全部被呼出,然後持續幾秒鐘,再用鼻子做深呼吸。
(4)在廚房做飯時,保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、爲香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時,採用腹式呼吸,簡而言之就是吸氣,鼓肚子;呼氣,吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。
以上就是39健康網小編爲你羅列的孕婦適合做什麼運動,如果還有什麼疑問請在39健康問答()進行提問,資深專家會馬上幫助你。
39小編推薦》適合孕婦的運動的更多文章有:
運動是孕期最好的放鬆方式
孕婦運動後也勿忽視靜養
適合孕婦的運動 專家推薦三大簡易動作
孕中期適合做的運動有哪些?
懷孕期間做什麼運動合適 懷孕期間應該怎麼運動
孕4月孕婦適合的運動和生活
孕期適宜做什麼運動
【產後什麼運動適合在家減肥】在家適合做什麼運動減肥 在家怎麼運動減肥
孕婦不適合潛水、騎馬運動
適合孕婦前3個月的運動是什麼
夏日 孕婦最適合的三種運動
孕期運動好處多,適合孕婦的運動有哪些?
糖尿病適合做什麼運動
【產後什麼運動適合在家減肥】在家適合做什麼運動減肥
哪些運動適合孕婦鍛鍊
孕期什麼時候開始運動最好 有哪些適合孕婦的運動
孕婦適合做什麼運動 孕期做3種運動有益母嬰健康還有助順產
適合孕早期的運動
運動發育遲緩適合什麼運動
哪些孕婦不適合運動方式
【孕期運動】孕期運動有哪些 適合孕婦的運動有哪些
孕婦可以做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
【月經期間適合做什麼運動】來大姨媽可以做什麼運動
順產必備小運動!適合孕婦在家做的小運動get!
這4類孕婦不適合孕期運動!
孕婦最適合的4種運動
備孕期間適合什麼運動
總結適合孕婦的運動有哪些
哪些孕婦不適合運動
孕婦適合什麼運動鍛鍊 這兩種運動最健康安全
適合孕婦的運動 專家推薦三大簡易動作
女性孕前運動有什麼好處?哪些運動適合孕前做?
月子適合做什麼運動