孕期適當運動有什麼好處?合理運動有利孕媽和胎寶
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孕期適當運動有什麼好處?孕媽咪運動需要注意什麼?一般孕媽想要跑步,得根據自身的身體情況而定,跑步練習前的熱身和跑後的拉伸還是很有必要的。
合理運動有利孕媽和胎寶
實際上,根據美國產科和婦科大學的研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
可減輕孕中不適
女性在懷孕後,其身體會產生較大變化:負擔加重,易於疲勞,渾身痠痛,活動不便,心情常常會變壞等等。而適當的體育活動,能調節神經系統功能,增強心肺功能,促進腰部及下肢血液循環,減輕腰痠腿痛,下肢浮腫等壓迫性症狀。
適量運動還能幫助消化,減少便祕、促進睡眠,使身體狀況得到鍛鍊和優化。以及提高抵抗力,減少疾病的發生等。還能夠調節心理狀態
可調節孕媽身心
孕期適量運動能使心情更加舒暢,身體好的孕婦產後恢復快,這是普遍的規律。而孕期鍛鍊有助於防止身體過胖,產後體型也會很快恢復。
可助力自然分娩
而孕媽咪參加鍛鍊,通過肌肉的收縮運動,能增強腹肌的收縮力量,防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正和難產。經常運動有助於促進血液循環,提高血液中氧的含量,增強孕婦的心肺功能,還可以幫助孕婦穩定血糖水平,增進體力,增強耐力,儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,這樣會使得自然分娩快而順利!
有利胎兒發育
孕媽咪運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利於胎兒的大腦發育。孕期不適,會使孕媽咪情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化。而運動有助於改善孕媽咪身心疲勞和不適感,保持心情舒暢,這利於胎兒形成良好的性格等,也是一種很好的胎教形式。
孕期運動注意事項
需要注意的是,孕期每天運動好處多多,但一定要根據自身情況而定。畢竟,像新聞中那位孕媽沈慧娟,懷孕八個月在雪地裸肚跑步,不是一般人可以做到的,所以,切不可盲目模仿。
此外,孕期運動還需要留心以下細節:
不同階段不同運動
①孕早期
此時胎兒剛着牀,還未穩穩地埋進子宮,過度的體力勞動很容易導致流產。因此,懷孕的頭三個月尤其不要做擡手(晾衣服、拖地等)的動作。因爲過度的牽引動作會誘發子宮收縮,導致流產。此時最佳的選擇就是散步,或適當做一些家務勞動。
②孕中期
如果你在孕前就經常鍛鍊,那麼幅度較小的鍛鍊項目應該自始至終地堅持下去,如,可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛鍊,也應逐漸加強,一直到適當的程度。運動可以是散散步。
③孕後期
孕媽應再次減少運動量。因爲這時胎兒已經長得很大了,過度運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
運動項目要力所能及
懷孕時的荷爾蒙分泌,會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛,使得你更容易扭傷和跌倒,而且,孕中晚期後,肚子會變得很大,自然也會影響身體的平衡,運動時不小心的話容易跌倒,所以需要多加小心。
因此,孕期的運動項目要選力所能及的,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。切記不可進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動。
天冷多注意保暖
由於孕媽受孕激素影響比較大,身體免疫力可能會出現不同程度下降,因此,在冬天天氣惡劣的時候,爲了自己和寶寶的健康考慮,孕媽更應該在屋裏面呆着。
一些孕媽可能總是在暖氣房裏面呆着,或者乾脆直接吹暖氣,這樣雖然暖和,可由於孕媽自身抵抗力相對較低,一旦吹暖氣時間長,出門再受冷的話,非常容易發燒感冒。因此,建議可以採取更好的保暖方式,例如穿厚一點或者用暖手寶。
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