準媽媽孕晚期適合的運動
本文已影響2.25W人
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動：舒展
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
相關內容
熱門精選
-
孕晚期準媽媽的營養原則
-
孕期適合做哪些運動呢？
-
孕期適宜做什麼運動 孕婦適合做什麼運動 孕婦做什麼運動好
-
準媽媽的運動胎教
-
【月經期間適合做什麼運動】來大姨媽可以做什麼運動
-
緩解妊娠反應，準媽媽可以適當運動！
-
適合孕婦的運動
-
準媽媽孕晚期少開車
-
孕晚期讓準媽媽苦不堪言的8種不適現象
-
爲準媽媽的孕晚期解惑！
-
孕晚期準媽想要分娩順利，做好這兩項運動！
-
孕晚期，準媽媽的“辛酸”歷程！
-
胎教妙法：適合各個孕期的準媽媽
-
孕晚期適度運動有助分娩，你有適當運動嗎？
-
準媽媽在孕晚期的飲食指導
-
大姨媽期間適合運動嗎 千萬不要瞎做運動
-
孕晚期要如何合理運動？
-
大姨媽期間適合什麼運動
-
準媽媽：孕晚期怎麼睡？
-
誰說孕婦不能運動？不同時期，準媽媽運動胎教要注意哪些？
-
這4類孕婦不適合孕期運動！
-
孕期運動好處多，適合孕婦的運動有哪些？
-
備孕期間適合什麼運動
-
孕中期適合做的運動有哪些？
-
懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些
-
孕早期適合做什麼運動
-
孕中期準媽不要做出汗運動
-
準媽媽孕晚期的食譜
-
【準媽媽運動注意事項】準媽媽運動要注意什麼
-
孕晚期準媽媽的營養需求