【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動 孕婦做什麼運動好

懷孕期間，準媽媽在身體條件允許的情況可以適當的做一些運動，這樣不僅有利於準媽媽身體健康，更有利於防止準媽媽體重增長過快，但準媽媽做運動要講究科學，一定要選擇適合自己的運動。

懷孕期間，準媽媽在身體條件允許的情況可以適當的做一些運動，這樣不僅有利於準媽媽身體健康，更有利於防止準媽媽體重增長過快，但準媽媽做運動要講究科學，一定要選擇適合自己的運動。

適合準媽媽的運動項目有哪些

熱身運動：

運動前先熱身，讓關節和肌肉得到充分放鬆。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止運動。起身時要放慢速度。運動後，要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動：

兩腿向前平伸，分開30釐米。兩手手指緊握，向前伸直，在雙腳上方形成一個圓圈，儘可能將身體向前方傾斜，然後盡力向後傾斜。每個方向重複做10次。

與朋友一起運動：

如果懷孕前不愛運動，那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目，只做5分鐘的練習比不做要好。與朋友一起散步是很好的運動方式，還可以聽到一些新消息。

C形曲線：

坐在一個結實的椅子上，放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉，輕輕地下降，使腰脊柱彎成C形。隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。連續做10次，每天重複2～3次。

跳舞：

在臥室裏邊聽樂曲邊跳舞，可以促進血液循環，但不要做跳躍或旋轉動作。爲防止快速、突然地轉變方向，要始終保持重心平衡。擡膝的時候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。

小腿伸展：

睡前適合做這種運動，將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面，一條腿向後伸展，腳跟始終着地，全身向牆的方向傾斜，加強對小腿的伸展力度，保持20～30秒，然後換另外一條腿重複該動作。