孕期什麼時候開始運動最好 有哪些適合孕婦的運動

懷孕的時候，長輩們會所要多走動走動到時有助於生產，那麼孕期一般什麼時候開始運動比較合適？有哪些適合孕媽的運動？一起來看看吧！

懷孕後需不需要運動？答案是肯定的。原因有三：

首先，對於大多數孕媽來說，分娩都是長久戰，需要大量體力。據說正常分娩的平均時間是12個小時，平時完全不活動的話，體力肯定跟不上，產後恢復也慢。

其次，孕後期有足夠的運動量，能讓分娩更快更順利。

Linna自己的體驗是，懷老大時，從37周開始，幾乎每天都散步1個小時以上，到了最後階段，更是每天爬樓梯，做下蹲運動，儘管是第一次生娃，但從陣痛開始到生產只用了6個小時，而且產後第二天就輕鬆如常，出了月子的恢復也非常順利。然而懷雙胞胎時因爲要保胎，整個孕期幾乎都在臥牀靜養，產後感覺特別虛弱，出了月子第一次和老大去公園玩的時候明顯特別吃力。

第三，懷孕後因荷爾蒙關係，孕媽們變得特別容易積累脂肪，再不運動的話，很容易造成體重超重，萬一換上妊娠高血壓，那麼還會直接影響寶寶健康。

什麼時候開始運動？

一般來說，進入第5個月，並且孕檢正常，沒有出血現象的話就可以開始考慮適當運動了。

有哪些適合孕媽的運動？

1、散步

散步是最方便的運動，隨時可以進行。不過散步相當枯燥乏味，每次可以給自己定一個目標。比如Linna在最後一個月會步行45分鐘去醫院孕檢，或者去某一間喜歡的咖啡館，喝一杯茶後再走回家。週末，會和老公走路去好吃的店。

散步時間最好在1-2個小時，最後一個星期，運動幾乎成了Linna每天生活的主要內容。

2、瑜伽

瑜伽講究正確的姿勢和呼吸，有很好的放鬆效果。

正確的姿勢能減少盆骨變形，而以正確的呼吸法放鬆對於分娩非常重要。分娩的時候因爲疼痛，寶媽會忍不住大喊或者呼吸急促，然而這樣會加重寶寶的負擔，不利於分娩。如果能保持冷靜和深呼吸，寶寶會更容易出來，並且臉色和哭聲大小也完全不一樣。

瑜伽有很多種類，一定要選不會對肚子產生負擔的孕婦瑜伽。

3、游泳

·Linna自己沒有做，但身邊的很多日本孕媽都有去游泳。游泳池裏有水的浮力，可以減輕肚子對盆骨的負擔，特別適合大肚子孕婦。

游泳也要選擇專門爲孕婦準備的課程，一般都是在水中行走或浮起等不會對身體產生負擔的動作。

怎麼樣？選擇一項適合自己的運動，生一個健康的寶寶吧！