4大排鹽食物,幫身體減負擔
本文已影響6.58K人
本文已影響6.58K人
鹽的主要成分是氯化鈉,除了氯和鈉離子,還有少部分鉀離子,這些電解質在身體裡負責維持細胞體液內外滲透壓的平衡,也是神經傳導的必要物質,幫助控制肌肉的收縮。雖然鈉如此重要,但攝取過量,也可能帶來致命傷害。
吃太鹹會傷腎增加中風機率
吃下過多的鹽時,大多數人的腎臟都無法以相應的速度迅速將血中的鈉排除。當鈉逐漸累積,大腦爲了維持身體機能,就會使荷爾蒙釋放,以告訴身體留住水分,藉此稀釋鈉的濃度;但過多水分滯留人體,就會增加細胞周圍的水含量以及血液的體積。血量增加,代表心臟的工作量增加,也會對血管造成更大的壓力,長時間下來就可能導致血管僵硬,並引起高血壓、中風、心臟病、心臟衰竭等問題。另外,也有證據指出,過多的鹽也可能在不升高血壓的情況下,傷害心臟、大動脈和腎臟,也可能對骨骼造成傷害。
4大排鹽食物 幫身體減負擔
1、含鎂食物/豆類、全穀類
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活力的作用。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的剋星。可多吃深綠色蔬菜、豆類、全穀類,適量進食堅果等。
2、含鉀食物/芹菜、空心菜
如芹菜、菠菜、空心菜、川七、莧菜、茼蒿、山藥、韭菜、地瓜葉等都是高鉀蔬菜,多吃能達到體內鈉離子和鉀離子平衡,對排鹽有一定幫助,但吃燙青菜時不要加醬料和鹽,以免白白浪費蔬菜的排鈉作用。
3、含鈣食物/牛奶、豆腐
當身體缺乏鈣質時,體內鈣離子平衡可能發生變化,引起全身阻力血管的平滑肌細胞收縮增強,增加血管阻力,另外,血液鈣離子變化還可能促進動脈硬化。多吃含鈣食物,如牛奶、優格、小魚、豆腐等,能穩定血壓。
4、含水溶性膳食纖維/秋葵、山藥
富含水溶性膳食纖維的食物具有穩定血壓的功能,如秋葵、山藥、南瓜、海藻、蘋果、燕麥、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、奇異果等。
運動受傷吃什麼比較好 六類食物幫助促進身體復原
如何幫身體排毒 出出汗就排毒了
【體內毒氣重吃什麼排毒】排毒的食物有哪些 吃哪些食物可以排毒
孕前飲食注意給身體排排毒
大冬天,這些食物能讓孩子身體倍棒!
三伏天怎麼幫助身體排毒
4大秋季減肥食譜給你曼妙身材
哪些食物會影響孩子的身體健康 這4種食物吃不要再給孩子吃了
冬天吃這些零食,抵禦寒冷沒負擔
6大類食物幫你輕鬆排出身體毒素
二胎家庭養老真的能減輕負擔嗎
健身後喝乳清蛋白粉,會不會加重腎臟負擔
減脂期間飲食需要注意什麼 營養師教你4招輕鬆減體脂減肚腩
多給孩子吃這4種食物,幫助孩子遠離近視大軍
如何零負擔享用肉食
幫助減壓的食物
三大保肝排毒食物 幫助改善手腳水腫
哺乳期媽媽補鈣,這4類常見食物能幫大忙!
排卵期女性身體4大變化?如何準確計算排卵期?
減肥食物推薦:最容易消化的食物排行榜