寶寶每天需要多少鈣?不同年齡寶寶該如何補鈣?
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寶寶每天到底需要多少鈣?
我們常常說孩子需要補鈣,那麼你知道寶寶每天需要多少鈣嗎?根據《中國居民營養素參考攝入量(2013版)》,鈣的適宜攝入量每天爲:
0-6個月齡:200mg
7-12個月齡:250mg
1-3歲:600mg
適宜攝入量(AI)是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。例如:純母乳餵養的足月出生的健康寶寶,從出生到4-6個月,他們的營養素全部來自母乳,故母乳中的營養素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說,適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
不同年齡寶寶如何補鈣?
1.6個月以內的寶寶
對於6個月以內的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當於母乳600ml、配方奶400ml,即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。而且,6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的,只要母乳攝入充足,孩子就不會缺鈣,也沒有必要亂補鈣。
2.7-12個月的寶寶
7-12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達到了,只需要母乳700毫升左右的母乳,配方奶500ml。建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml,不僅是攝入足夠的鈣,同時還要攝入足夠的其他營養素。因此,可以看出,只要奶量充足達到滿足鈣的量,就不用額外補鈣。
3.1-3歲幼兒
1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。能母乳則繼續母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,無法估計母乳量也沒有關係,就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4.4-6歲孩子
4-6歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mg以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。
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