夏天寶寶需要補鈣嗎
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夏天出汗多,寶寶的運動量也比較大,那麼鈣會隨着寶寶的汗液流出體外嗎?如何幫助寶寶多補充鈣元素呢?夏天寶寶需要補鈣嗎?
夏天溫度越來越高,寶寶也特別愛出汗,這個時候媽媽們都會思考“鈣”是否會隨汗液流失。那麼究竟寶寶流汗會不會導致寶寶鈣流失呢?
首先我們要明確知道汗液中存在着鈣質,如果只是排汗不會讓寶寶缺鈣。但是,夏季的鈣質容易流失,細心的媽媽可能不禁有些奇怪,到底怎麼回事呢?
消化道變懶,鈣吸收少了
到了夏季,由於汗液的增加,寶寶消化道內的消化酶生成和分泌就會減少,胃腸蠕動變緩,因此很多寶寶會出現食慾不振、腹脹、便祕或腹瀉等消化不良的情況,還可能挑食、厭食,機體所需的鈣和促進鈣質吸收的維生素D的量就無法得到保證。
鈉排出多,鈣消耗多了
夏季寶寶汗液增加,體內的鈉離子(即我們通常所說的鹽分)會隨汗液和大小便流失,爲了給寶寶補充足夠的鈉離子,媽媽通常會通過適當增加寶寶飲食中鹽的攝入量 來解決此問題,但人體的腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000mg的鈉,就會同時耗損26mg的鈣。因此,寶寶夏季排出的鈉越多,鈣的消耗就越多,導致鈣流失。
塗防曬霜,維生素D合成少了
夏季天氣炎熱,紫外線強烈,因擔心寶寶出現中暑或皮膚損傷等問題,有些父母會減少帶寶寶外出或使用防曬霜,這樣寶寶身體內自體合成維生素D的量相對減少,不利於鈣吸收。家長應該知道的是,由於夏季陽光充足,如果寶寶每天的戶外活動累計達到兩個小時以上,就能夠滿足機體對維生素D的需要。
喝碳酸飲料,鈣被排出了
夏季,寶寶飲用碳酸飲料比較多。過多碳酸飲料的攝入同樣會導致鈣流失。碳酸飲料屬於富含磷的飲料,當人體內的鈣∶磷比例是2∶1時最有利於鈣的吸收,而當身 體攝入較多的碳酸飲料後,會使體內的鈣∶磷比例升高到1∶10~20。過多的磷就會把體內的鈣趕出體外。另一方面,碳酸飲料中的磷酸鹽等會與鈣元素結合形 成絡合物,通過大、小便排出體外。
夏天補鈣需要注意幾點
曬太陽注意時機,一定要避開上午10點和下午5點紫外線強烈的日子,如果不得不外出,必須做好防曬措施。
控制甜飲料攝入。夏季很多人飲水量大,又不願意喝白開水,去喝大量的甜飲料,不僅會造成鈣流失,還會增加肥胖和患腎結石的風險,尤其是維生素功能飲料。
不要喝完奶(尤其是在吃完鈣鈣補充劑)後馬上入睡,至少在睡前留出1-2小時,減少腎結石的風險。
如果是嬰幼兒、孕婦、乳母、更年期女性或者已經骨質疏鬆等鈣需要量大的特殊羣體,建議在富含鈣的膳食基礎上,額外補充一片鈣劑。而對於普通人,儘量從膳食中就可以滿足一日所需。
夏季該如何給寶寶補鈣?
食物補鈣
夏季給寶寶補鈣確實不可忽視,由於夏季氣溫高,補鈣有時會影響寶寶的食慾,因此可讓寶寶從食物中攝取,多讓寶寶吃些含鈣高的食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、蛋類、魚肉、骨頭湯、青菜、水果等。
兩款補鈣輔食推薦
草菇豆腐
適合年齡:7個月以上
原料:
草菇 50g,北豆腐60g,鮮豌豆 30g,水澱粉15ml,醬油5ml,油2 湯匙,鹽1g
做法:
1.將草菇洗淨,對半切開;豌豆洗淨,煮熟;豆腐切片,備用。
2.中火加熱鍋中的1 湯匙油,將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色,盛出。
3.再起鍋,加熱餘下的1 湯匙油,倒入草菇翻炒,加入2 湯匙水,加熱23分鐘至草菇成熟,再加入豆腐及豌豆,放醬油和鹽調味,用水澱粉勾芡,燒開即成。
營養提示:補充維生素和鈣質。
蝦皮雞蛋羹
適合年齡:7個月以上
原料:
雞蛋1個、蝦皮適量。
做法:
1.蝦皮洗淨、浸泡後,撈出切碎。
2.雞蛋去殼後,取蛋黃加適量溫開水打勻。
3.放入蝦皮後,隔水小火蒸二十分鐘即可。
營養提示:雞蛋的營養全面、豐富,但蛋清不適合1歲以內的寶寶食用,所以本階段的寶寶 只取蛋黃用。
藥物補鈣
個別年齡小食慾又不好的寶寶,可以在醫生的指導下適當補充魚肝油和鈣劑。
夏季給寶寶補鈣也是一個不容小覷的問題。
寶爸寶媽們一定要學習補鈣知識,給寶寶科學補鈣是王道 。
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