孕早期一定要補這3種營養素！懷孕前三個月要這樣吃

對於孕婦來說，孕前期也就是懷孕前三個月更爲關鍵，這時胚胎還不穩定，如不多加註意，很容易出現意外。同時還應該調整飲食結構，不要盲目補充營養，但也要注意營養均衡，尤其要注意補充葉酸和維生素。

懷孕期一般被分爲三個時期，孕前期、孕中期和孕後期，其中孕前期是指懷孕的前三個月，這個時期發生流產的機率較高，所以女性朋友應該慎之又慎。孕早期，葉酸寶寶發育的關鍵時期，因此孕媽媽要注意調整飲食結構，要保證營養均衡，尤其要注意補充葉酸和維生素。

調整飲食結構

1.補充葉酸。葉酸是預防胎兒神經器官缺陷的重要營養物質，而孕後第一個月正是神經器官發育的重要時期，因此孕媽媽應該多進食一些穀類食物比如米飯、麪條、全麥麪包等，以及蔬菜類、豆類和蘋果、桔子、橙子等水果，除此之外，口服葉酸片也是必需的，葉酸片應該在孕前三個月及孕後三個月都要服用。

2.補充維生素B6和維生素C。大部分孕婦在孕後第一個月開始就會出現不同程度的噁心嘔吐現象以及牙齦出血的現象，這個時期應該給孕婦補充富含VC和VB6的食物，比如，西紅柿、花菜、檸檬、青椒、蘋果等水果蔬菜類。另外這些食物不宜烹飪的時間過久，以防止VC的流失。對於嘔吐較嚴重的孕婦，每天食用固體或者液體的麥芽糖可以有效的抑制孕期嘔吐，富含VB6的食物包括土豆、豆類、花生、胡蘿蔔、菠菜等。

3.補充維生素A和鎂。這個時期是胎兒骨骼和肌肉生長的關鍵時期，這時孕婦攝入足量的鎂元素直接關係到新生兒的體重、身高和頭圍的大小。由於懷孕前三個月胎兒不具備儲存VA的能力，所以要想新生兒皮膚光滑細膩、胃腸道和肺部健康，孕媽媽就要有足夠多的VA供給胎兒。

不要盲目的補充營養

一般人都認爲懷孕期間尤其是懷孕前三個月需要補充多種營養，因此會在正常的飲食之外讓孕婦進食大量的補品。其實，很多的滋補品對孕婦沒有實際的功效，甚至對孕婦及胎兒產生不利的影響，所以，在懷孕前三個月科學的補充營養物質尤爲關鍵。

控制好體重

懷孕初期胎兒的生長髮育較慢，所以不需要過多的營養物質，這個時期孕媽媽沒有必要過多的進食，因爲盲目的多吃，會引起體重飆升，而孕婦體重過高會引起難產、妊高症等疾病，並且肥胖對胎兒也會產生不利影響。

預防貧血

懷孕前三個月比較容易出現貧血，懷孕期間貧血對孕婦和胎兒都極其不利，因此在孕早期要注意貧血的發生，這一階段要多進食一些魚類、肉類、動物肝臟類補血的食物。