孕前一定要補充這三大營養素
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1、維生素E
維生素E有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生,以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物,以提高精子活力,利於受孕。一般來說,正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量,每天攝入100-200毫克最佳。
2、維生素C
維生素C可清除體內毒素,促進膠原合成,具有較強的抗氧化作用,可以降低黑色素形成和代謝,還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適,也會影響胎兒的生長發育。一般認爲,成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準,我們完全可以從日常飲食中得到補充,因爲水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富,如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。
3、鋅
無論是準媽媽還是準爸爸,缺鋅都會影響受孕。不僅如此,缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低,嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經,男性精液中精子數減少。因此,孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在於食物中,只要不偏食,一般是不會缺鋅的。不過,建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對於備孕的準媽媽來說,孕前每天補充20毫克的鋅,可以滿足孕期生理對鋅的增加需求
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