適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些

懷孕期間，爲了控制體重，很多孕媽會在孕期做一些運動。那麼問題來了，適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些？一起來看看吧。

懷孕期間，爲了控制體重，很多孕媽會在孕期做一些運動。那麼問題來了，適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些？一起來看看吧。

說到孕期運動，可能很多人會擔心。運動會不會引起流產?運動會不會引起胎寶寶生長髮育緩慢？其實，只要孕媽是健康的，這些就不用擔心。只不過，孕期運動是有些講究的哦！

適當的運動不論對孕婦還是對胎兒都是有好處的。

促進血液循環緩解不適：很多不運動的孕婦朋友，經常會出現腰痠背痛、腿痠、四肢發麻等症狀。這主要是因爲隨着胎兒月份的增加，壓迫到了神經的緣故。適當的運動可以起到促進血液循環的作用，從而緩解不適症狀。

增強免疫力：通過運動鍛鍊身體，可以幫助孕媽媽增強體質，提高身體免疫力。

促進消化：很多孕媽媽，懷孕後食量會增大，這會加重腸胃負擔，引起消化不良等症狀。因此，孕婦多運動可以促進消化，提高胃動力，緩解消化不良的症狀。

有助分娩：孕媽媽進行適當的運動，可以強身健體，這樣在分娩的時候能有足夠的體力來分娩。而且在分娩後，身材也可以更加迅速的恢復。

促進胎兒發育：懷孕的時候多運動，還可以起到促進胎兒發育的作用。因爲在孕婦運動的過程中，會刺激到胎兒的大腦神經、聽覺神經，也有利於胎兒的呼吸系統發育。

孕婦可以做的運動有哪些？

1.散步

孕媽在飯後適當的走一走，不僅有助於消化，促進體內的血液循環。還可以散散心，有利於身心健康。

2.游泳

研究人員認爲游泳是孕媽最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，減少笨重感。同時還能鍛鍊手部和腿部的力量，提高心肺功能。

3.瑜伽和健身操

瑜伽可以幫助孕媽平復心情，緩解緊張和焦慮的狀態。健身操需要身體各部位的協調配合，使孕媽身體得到一定的鍛鍊。但練習瑜伽和健身操最好在專業教練的指導下進行哦。

孕期運動的要點有哪些?

第一：做好熱身運動

由於準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

第二：穿着運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。

第三：運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

第四：每次不應超過15分鐘

準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力。

第五：運動前中後補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

第六：避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。