懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
懷孕期間,有很多孕媽用運動來緩解孕期的不適症狀。那麼問題來了,懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些?一起來看看吧。
懷孕期間,有很多孕媽用運動來緩解孕期的不適症狀。那麼問題來了,懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些?一起來看看吧。
胎兒在23周時,其呼吸系統仍處於發育之中,並沒有最好完工。胎兒的呼吸系統還需要很長的時間,才能夠做到把氧氣融入到血液中,把二氧化碳呼出體外。
從孕3月開始鍛鍊,堅持3個多月,無任何孕期不適,你也試試
一位孕媽說,這些日子,總是躺在牀上癢的翻來覆去睡不着覺,有時爲了緩解症狀擦擦身子,可是,擦完後又痛的睡不着覺,然後再想想,孕前總覺得,懷孕不易只是肚子大引起累啊什麼的,只有懷了孕才明白,原來10月懷胎真的很辛苦,要應對懷孕後出現的一系列的症狀,身心雙重不適,至於以後,簡直不敢想象。養兒方知父母恩,多體諒我們的父母吧!他們真的不容易!
對於上面孕媽的經歷,可馨育兒想說的是,這只是孕期的一個小片斷,類似的各種不適還有很多,那麼有沒有緩解這些不適的辦法呢?
在健身房裏,經常會看到一位穿粉色外套的準媽媽鍛鍊的身影,她說,自己從懷孕3個月起,堅持鍛鍊了3個多月了,感覺棒棒噠!還是這麼靈活,沒有出現任何孕期不適症狀,繼續加油!
準媽媽的不適症狀可用運動來緩解
一、擴胸運動
擴胸運動的作用:孕期出現胳膊腫而痛可進行緩解,還可對消化不良發揮一些作用。
擴胸運動的方法:把雙手舉起高於頭頂,慢慢進行吸氣,隨後進行呼氣,把雙臂緩慢放下來,在胸前伸直,然後放於身體雙側,隨後再放置於背後。
二、頸部運動
頸部運動的作用:這項運動可對準媽媽頸肩部疼痛有緩解作用。
頸部運動的方法:下巴靠近胸部,準媽媽的頭部通過順時針轉動2-3次,再逆時針轉動2-3次,讓頸肩部肌肉得到放鬆,令緊張狀態得到緩解。在運動時要多加小心,緩慢轉動,直至頸肩部的肌肉得到緩解爲止。
三、背部運動
背部運動的作用:這項運動可對準媽媽上背部、上肢肌肉帶來的疼痛進行緩解。
背部運動的方法:準媽媽通過和兩側展開雙臂,同時打開手掌,做出畫圈的動作,幅度從小至大,做上10次。再通過向相反的方向畫圈,動作從大至小,也做上10次,每節動作可以重複做2次。
四、伸腿彎腿
伸腿彎腿的作用:這個運動可幫助準媽媽加強血液循環,避免發生下肢水腫及靜脈曲張。
伸腿彎腿的方法:準媽媽手扶牆壁或扶着傢俱站穩定,把一側腿擡起,讓腳踝關節彎曲,腳趾的方向儘可能對着自己。然後,換成把另一側腿擡起,重複同樣的動作。隨後坐下來,再做出相同的動作。
上面幾項孕期運動有這麼多好處,你是否想要決定嘗試一下呢?
孕9個月助產運動有哪些
懷孕8個月後孕婦的運動方式
懷孕七個月吃什麼好?有哪些食物適合孕婦?
懷孕五個月後各階段的胎動特點有哪些
懷孕期間適合孕媽的粗糧有哪些
寶寶運動對身體有哪些好處 適合寶寶玩的運動項目有哪些
哪些運動適合孕婦鍛鍊
哪些孕婦不適合運動
【懷孕三個月胎停症狀有哪些】孕婦孕三個月胎停有哪些症狀 懷孕3個月後胎停有什麼症狀
懷孕後能夠幫助順產的運動有哪些
【產後風溼病怎麼做運動】適合產後風溼病的運動有哪些
孕期適合做什麼運動 這4項運動更合適
孕期適合做哪些運動呢?
懷孕前三個月運動量多大合適 懷孕前三個月運動量最合適
適合產後的有氧運動有哪些
【月經期間適合做什麼運動】來大姨媽可以做什麼運動 生理期適合做的運動
懷孕前3個月適合運動嗎
哪些孕婦不適合運動方式
懷孕後不運動的壞處有哪些
懷孕後孕媽需要避免的場合有哪些