孕期散步好處多多,孕婦散步時有哪些注意事項?
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現在懷孕後都提倡孕媽多運動,不僅有利於胎兒健康發育,也有助於分娩。所以,散步就成了很多孕媽孕期堅持的運動。但事情都有兩面性,孕期多走路確實好處多多,但如果方法不對,它也會帶來危害,那麼孕媽散步應該注意什麼?
穿上較爲舒適的便鞋
孕媽最好穿較爲舒適的便鞋,開口寬敞,低面,彈性好的鞋子是最佳選擇。此外,孕媽可以穿上襪子,可以更好的保護腳。
合適的散步地點
很多孕媽喜歡在商場裏散步,但商場里人流量大,各類細菌也比較多,不僅不會對寶寶好,還有可能會讓孕媽生病從而影響寶寶健康發育。可以選擇在公園裏散步,公園裏空氣新鮮,可得到充足的“空氣維生素”--空氣負離子,對胎兒的生長髮育十分有利。
走路姿勢
孕媽在孕中期一定不要邁大步走路,走路不要急,最好能夠堅持小步走,小步走這是防止臍帶繞頸的有效辦法。
切忌走路太快和走路太多,以免因勞累導致流產。現在很多孕媽在檢查中出現胎兒出現臍帶繞頸,很可能就是走路快、步子大引起的。
正確的呼吸
掌握一種好的呼吸方法可以爲分娩助力,在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓,然後隨着"呼"的一聲把氣息從口中呼出。發生陣痛時也使用到與此類似的呼吸方法,所以散步時使用這種呼吸法可以提前鍛鍊。
注意休息
散步鍛鍊也要根據自己的身體狀態來進行,在身體狀態不佳還堅持走路可能危害大於好處。保持心情愉悅,感到疲倦或心情不佳時,可以坐下來並休息片刻.
補充水分
空腹散步會加速身體的疲勞,所以可以在散步前1小時攝入適量的事物。事先準備好大麥茶和礦物質飲料,可以在散步時飲用,給身體供給充足的水分預防脫水。
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