散步是最佳的鍛鍊方式?孕婦散步有講究,一起來看看!
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在懷孕期間適當的運動對身體是有好處的,對肚子裏的寶寶也是不錯的,散步是最佳的鍛鍊方式?孕婦散步有講究,一起來看看!
在懷孕期間適當的運動對身體是有好處的,對肚子裏的寶寶也是不錯的,散步是最佳的鍛鍊方式?孕婦散步有講究,一起來看看!
美國心臟病協會發佈的研究稱,散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛鍊方式。但像平時那樣悠閒的散步肯定沒太大效果,有幾個方法可以讓散步的鍛鍊效果得以增強。
除了加快速度、加大步幅以外,專家建議多進行爬坡走,它能更多地鍛鍊到背部、大腿和臀部肌肉。
還可在散步時每隻手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛鍊平衡能力,還能起到鍛鍊核心肌肉羣的作用。
散步過程中,可不斷改變速度。比如可先小跑一段,同時,上身還可以做一些柔軟體操的動作,更好地起到鍛鍊全身肌肉的作用。
孕婦散步的好處:
孕婦應該適當的進行散步,因爲散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的,且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景,可讓孕婦心情保持舒暢,下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。
1鍛鍊心臟血管:
孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。
對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,既可以讓孕媽保持健康,又不會傷害膝蓋和腳踝。
2既簡單又安全:
散步是孕婦運動最佳方式之一,簡單安全,隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中,孕媽可以一直堅持。
3增強孕婦和胎兒健康:
動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。
同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
孕婦最佳散步時間
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;
在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘
就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
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