孕期除了散步,堅持做這些運動也是好處多多!
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在孕期是需要多走動走動的,不能總是窩在家裏不動,其實孕期除了散步,孕媽媽堅持做這些運動也是好處多多!
在孕期是需要多走動走動的,不能總是窩在家裏不動,其實孕期除了散步,孕媽媽堅持做這些運動也是好處多多!
身邊有位朋友,一直就很喜歡游泳。就連懷孕之後也是經常去,有時候還會拉着死宅老公一起去。聽她說,每次游完之後,就很有成就感。但是不少人勸她,運動太多容易動胎氣。難道懷孕之後,就只能散步嗎?游泳是不是對孕婦就沒有一點兒好處?
好吧,當初我可是懶得恨不能整天躺在牀上睡大覺。後來還是老公實在看不下去,生拉硬拽,每天下午去小區附近的公園慢走15分鐘。
不過話說回來,孕期除了散步,其實以下這幾種運動也是好處多多。
孕期游泳
研究發現,孕期游泳是利於孕媽媽舒展全身的運動。如果條件允許的話,孕媽媽適當游泳是大有益處的。可以促進血液循環;使孕媽放鬆肌肉和孕期緊張、焦慮的情緒;緩解孕期的不適症狀,比如腰痠背疼、痔瘡、水腫等;幫助孕媽媽順利生產。此外,還利於胎兒的神經系統發育。
但是孕期游泳需要注意以下這幾個小細節:
1. 懷孕前3個月和孕7個月之後,是不適宜游泳的。這是因爲孕早期,胎寶寶還沒有安穩地在子宮裏安家,胎盤和子宮壁的聯繫還不是很緊密,動作太猛烈的話,可能會引起流產;而孕晚期則可能會發生羊水早破等意外。
2. 游泳前要先留意水溫,如果太涼,就儘量別再繼續了。避免感冒受涼、腿部肌肉痙攣。此外也要注意,如果水質太差,游泳池衛生條件不達標的話,也不適宜繼續運動。否則可能會引起陰道炎等。
3.游泳的時間不要太長,適可而止,別讓自己太疲勞。游泳時的動作要輕柔,切忌太猛烈。
結束運動後,走路的時候別太慌張,最好可以帶一雙防滑性能強的拖鞋。
4.如果孕媽媽存在陰道出血、腹痛、腹瀉、貧血、早產史等,也是不適宜去游泳的。
孕期體操
懷孕後去游泳,一般是需要場地的。如果條件不允許的話,孕媽媽也是可以在家裏做孕婦體操來進行運動的。
一般來講,孕婦體操的鍛鍊比較全面,而且動作也不是很猛烈,可以緩解和放鬆孕媽媽全身的關節肌肉。不過需要注意的是,孕婦體操中的扭腰、跳躍、往上拉伸舉手之類的動作,建議孕媽媽儘量少做。此外,也不用過於追求時間和動作的標準程度。
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