【長期久坐腰疼如何緩解】久坐腰疼怎麼緩解 久坐腰疼怎麼辦
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長期久坐腰疼如何緩解呢?現代都市白領們每天上班坐在電腦前一坐就是一天,坐久了難免腰痠背痛,那麼長期久坐腰疼如何緩解呢?
調整坐姿
坐着覺得腰痠背痛不一定是因爲你坐太久了,有可能是因爲你坐姿不對導致的,所以每天在電腦前工作時不僅要注意時間,更要保持正確坐姿,最好坐着時整個腳掌着地,或者使用腳墊來擡高腳部讓自己的腿更舒服。
多走走
有很多工作狂們一旦開始工作,就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯着電腦一邊吃,但是我們至少要有一個小時是站起來活動一下,就算只是去飲水機旁接個水,去洗手間洗個手等對緩解腰痛也是有一定效果的。
做伸展運動
每天工作的間隙不妨可以起身做做伸展運動,伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
按摩腰肌
如果你覺得做伸展運動太浪費時間的話可以適當按摩一下:兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時爲止,堅持半分鐘,連做8~16次。
注意腰部保暖
這裏主要針對來月經的女性朋友們,很多女性朋友們一來月經就會覺得腰部又涼又痛,痠麻難忍,這時就要多注意腰部的保暖,就算是穿長衣服保護腰部,除此之外平時也要多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
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