換季感冒多 從良好習慣着手預防感冒
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冬春易感冒 換季更頻發
現在,許多都市人一到冬春就頻繁感冒。冬春換季期間,晝夜溫差很大,新鮮蔬菜水果等優質食物可能出現“青黃不接”,體內維生素D的儲備殆盡,感冒就更易多發了。
健康的人是不會輕易感冒的,如廣西的巴馬人,巴基斯坦的罕莎人。這些長壽之鄉的人們,很多活到一百歲以上,一生沒有疾病,包括感冒發燒。在喜馬拉雅腳下山谷的冬天,傳統的罕什人可以露着胸,赤着腳,在漫天雪花飛舞中行走,照樣安然無恙。
感冒屬於呼吸系統和免疫系統細胞的代謝障礙,致使系統發生失衡。除氣溫過低外,主要由營養不良和毒素過多所致。在冬季,氣溫下降到15度以下時,暴露在外的呼吸系統的細胞的溫度下降,酶的活性下降,容易影響正常代謝,例如鼻腔和咽喉。但如果身體營養充分,毒素有限,一般也沒有問題,除非遭遇持續的過度寒冷、緊張或疲勞。
冬春季缺乏新鮮蔬菜水果供應,尤其在北方。菠菜和蘆筍等蔬菜在室溫下儲存三天以上,維生素B族和維生素C就會損失過半。缺乏維生素C,傳遞應急信息的腎上腺素的合成減少,白細胞的活力下降,免疫細胞的代謝調節和應變抵抗能力下降。
感冒的另外一個原因是冬春天吸收的陽光和紫外線過少,而有毒的室內外空氣過多。在冬季,人們的戶外活動大幅度減少,大部分時間呆在室內,又關着窗戶。我們既缺乏陽光和運動,又缺乏新鮮的空氣。
在北緯37度以北的地區,每年大約從10月份到3月份,紫外線指數通常降低到3以下,這使得我們皮下的膽固醇無法轉化爲維生素D。缺乏維生素D,身體產生抗體和免疫細胞的能力下降,“自免疫系統”的工作效率也會下降。
如今,許多北方城市在冬春季持續出現霧霾天氣,各種有害物質隨着PM2,5進入呼吸道。是否呆在屋內就安全呢?不一定,如果室內環境不好,室內空氣的污染指數甚至可能達到室外的5-10倍,其中的污染源主要是自來水中的氯氣、傢俱中的甲醛和苯、地毯裏的可吸入顆粒物等等。長時間逗留其中,使我們的身體細胞充滿毒素。如果毒素過多,細胞代謝就可能發生故障,給感冒病毒等微生物以可乘之機。
預防感冒從飲食生活習慣做起
預防和治療感冒其實非常簡單。除非萬不得已,不要打疫苗,不要吃藥,更不要輸液。這些化學療法只能使你症狀減輕,但病情加重,抵抗力下降,下一次感冒來得更快更兇!預防感冒,要從生活習慣做起,不只是感冒,良好的生活習慣會使人遠離很多疾病,保持健康。那麼我們要養成哪些良好的飲食生活習慣呢?
首先,要保持放鬆,充分休息,穿衣吃飯要“三分寒,七分飽,春捂秋凍”。
其次,你最好每天吃2-3次新鮮水果,喝3-4杯薑茶或人蔘茶。蔬菜全面生吃,肉和蛋吃六七成或七八成熟,喝魚湯,肉湯或骨頭湯,常吃大蒜。每天戶外陽光下運動半小時以上,保持24小時開小窗,中午開大窗,房間裏放置活性炭,養綠色植物,例如蘆薈,仙人掌,吊蘭,綠蘿和萬年青等等。這些植物可以產生和增加氧氣,吸收和減少甲醛、苯、二氧化硫、一氧化碳和其它揮發性有機化合物(VOC)。
另外,可以補充維生素C。有條件選擇複合維生素C,它同時含維生素P(生物類黃酮),其保健效果倍增。爲了預防感冒,成人每天補充1000—2000毫克維生素C,兒童按體重比利調節。在感冒初期,成人每2小時補充1000-2000毫克維生素C,補充3-5次,感冒通常會在幾小時內煙消雲散。如果上呼吸道已經感染,補充紫錐菊提取物,同時吞服和含服,可能帶來意想不到的效果。
最後,如果體質允許,可以嘗試通過堅持洗冷水澡,提高抗寒能力和預防感冒。傳統的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡,不分男女老少,多數一生不會感冒。你可以從冷水洗臉、溫水洗澡和熱水洗腳開始,逐步過渡到全面冷水洗澡。(任炫愷)
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