6種素食下奶主食,新媽媽要多吃奶水足!
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很多寶媽希望自己的奶水足,足夠孩子的日常需求,今天小編就給大家介紹6種素食下奶主食,新媽媽要多吃奶水足!
月子裏除了吃菜,也要吃主食,下面這幾款素食下奶主食,也可以幫你補血補氣,和營養靚湯一起吃,營養更全面哦。
1、黑糯米飯
黑糯米爲主、可以加小米爲輔,比例約10:1,配紅棗、桂圓及白扁豆,水比一般煮乾飯的量多一些,因爲小米很吸水。
2、栗子飯
栗子泡水發脹後先蒸煮熟,加香菇、紅棗、一點姜,與糙糯米、小米,米酒水同煮成飯或粥。
3、糙糯米+花生
糙糯米、花生泡水隔夜,與紅棗加水同煮成粥吃,很發奶。
4、青花椰菜炒飯(花椰菜別名花菜、菜花)
紅蘿蔔、青花椰菜、素肉切碎,其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可,調味料可使用醬油、鹽、蕃茄醬等。
5、三明治(也可配上花生黃豆小米漿吃)
將麪包在烤麪包機略略烤過,一片塗上藍莓醬,另一片塗上杏仁醬,將一小匙螺旋藻灑在塗醬麪包上,兩片貼合即成。
6、紅豆糉子
紅豆餡:紅豆泡水隔夜,用少許水燜煮至軟,濾掉水份,水可當紅豆湯喝,再加紅糖與一點芝麻油(油可省略),打成泥,即成紅豆餡,冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米(比例約7:1:1),泡水隔夜,加半茶匙芝麻油,當飯煮熟。
爲什麼要用到這麼多的花生,因爲花生泛酸、膽鹼及各種維生素較多。黑米補血生乳,花生活血催乳。對產後少奶者最爲適用。
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