追劇吃什麼零食不發胖
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追劇的同時又怎麼能缺少各種零食的陪伴呢,但如果長此以往當心你的身材走樣哦,下面推薦幾款適合追劇吃的低熱量零食。
追劇吃什麼零食不發胖
營養師一般都建議在正餐以外的零嘴,攝取小於「基礎代謝率10%」的健康食物,最好低於100大卡。被問及基礎代謝率怎麼算,她提供2公式:
男生BMR=66+(13.7x體重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年齡)
女生BMR=655+(9.6x體重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年齡)
覺得難懂嗎?以身高165公分、體重50公斤,年齡28歲的女生爲範例計算:655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即爲宵夜最好控制在100~130大卡以下,因此可以食用一把堅果,一般市售堅果約150大卡左右,可攝取半包或一杯低脂鮮奶、一杯無糖酸奶、一杯無糖豆漿、兩口巧克力;飲料則建議挑選無糖的。
第1名:紅/綠/花茶(無糖) 0Kcal/240ml,無糖、無熱量、少負擔更健康
第2名:水果氣泡水 10Kcal/240ml,添加天然水果增加風味,補充水果同時也增加飽足感
第3名:巖燒海苔 23Kcal/6小片,熱量低,但鈉含量須留意
第4名:無糖豆漿 55Kcal/260ml,大豆蛋白可降血壓、血脂,爲增肌減脂的好幫手
第5名:新鮮水果(8分滿飯碗) 60Kcal/173g,一天2小碗水果,可補充天然維生素、植化素及膳食纖維
第6名:無糖酸奶1小杯 65Kcal/100g,好菌讓你排便更順暢
第7名:低脂鮮奶 120Kcal/240ml,豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情
第8名:黑巧克力2片 123Kcal/20g,推薦純度高的巧克力,含糖量越少越好,具有養顏美容、心情好的效果
第9名:爆米花(無調味) 142Kal/100g,以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花
第10名:綜合堅果1小包 147Kal/25g,以無調味堅果尤佳,一次一把就好
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