適合老年人的運動項目有哪些
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
運動是養生不可或缺的其中一個條件,但有些老年人認爲年紀大了做運動也無用,其實適量運動對長者的健康好處非常多,下面來了解一下適合老年人的運動項目有哪些。
散步
散步對65歲以上,患有心臟病、高血壓或之前不曾有運動習慣的老年人而言是一個相當好的活動,到附近的公園一邊散步一邊唿吸新鮮空氣,即能鍛鍊心肺,對關節也不會造成太大壓力。散步一段時間後,不妨嘗試一下快走,讓心跳稍微加快,還有助於提高血液循環。
踩單車
比起長跑和徒步行走,踩單車對於關節造成的壓力相對會更小,還可以鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌耐力,藉此鍛鍊腿部肌肉預防骨折,是一款相當適合老年人的運動。
慢跑
慢跑是一款相當適合老年人的有氧運動,可以鍛鍊心肺,可以促進血液循環,對關節壓力也不會太大,建議慢跑維持在30分鐘到1小時之間,超過了可能對心臟負擔會過大,如有朋友或親人在一冊陪伴更好,有任何突發狀況都可以即時發現送醫。
廣場舞
廣場舞適合身體靈活有活力的老年人,隨着音樂動起來,不僅可以讓身體得到充分的運動,音樂還可以陶冶性情,讓人更加快樂。加上廣場舞都是一大羣人一起跳的,可以讓老年人們彼此聯絡感情,擴展社交圈,減低孤獨感。
太極拳
太極拳也是備受老年人歡迎的運動之一,有多個研究顯示,練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉靈活度、提高免疫系統、睡眠習慣等等健康好處,對關節壓力較小,是一款相當適合老年人鍛練的運動。太極最基本的24式,是最簡單易學的,而且不管男女老少都適合,適合全家一起練習。
【德運奶粉老人要喝哪種】德運奶粉適合老人嗎
懷孕期間適合孕婦的運動有哪些?
這些奧運項目,適合孩子從小就學!
懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些
女性孕前運動有什麼好處?哪些運動適合孕前做?
【哪些運動對孩子發育不好】哪些運動不適合孩子 哪些運動孩子不能用
適合哮喘兒童的運動有哪些
適合孩子長高的運動有哪些
適合5 10歲孩子智力開發的項目有哪些
【人流手術複查哪些項目】人流手術複查些什麼項目 人流手術後需要複查的項目有哪些
總結適合孕婦的運動有哪些
適合孕晚期準媽媽的運動有哪些?
秋季兒童運動有哪些好處 這4種運動很適合兒童
寶寶適合的運動有哪些
孕中期適合做的運動有哪些?
適合產後的有氧運動有哪些
【動感單車適合多大年齡】動感單車適合哪些人騎
這些運動項目老年人要多做
運動項目有哪些
運動對兒童身體的好處有哪些 適當的運動可開發智力