寶寶睡眠習慣早養成
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睡眠佔去寶寶每天不少時間,對於剛出生的寶寶來說,睡眠是他的主要任務。一般睡眠的晝夜節律到3個月時基本形成,4個月大的寶寶每天大約要有14-15個小時的睡眠時間。
睡眠佔去寶寶每天不少時間,對於剛出生的寶寶來說,睡眠是他的主要任務。一般睡眠的晝夜節律到3個月時基本形成,4個月大的寶寶每天大約要有14-15個小時的睡眠時間。寶寶最常見的睡眠問題包括需要媽媽陪着睡,睡得太晚,入睡困難等等。這些問題常常困擾着媽媽,讓媽媽無所適從。其原因與環境因素(不良的睡眠習慣)或先天因素(寶寶屬於難撫養型氣質或對刺激過於敏感等)有關,但主要還是取決於環境因素。如果寶寶睡覺特別黏人,大多數可能因爲媽媽沒有給寶寶養成良好的睡眠習慣。不想辦法改變寶寶的不良睡眠習慣,不僅使撫養人疲憊不堪,還可能影響到寶寶正常的生長髮育。
良好的睡眠習慣有助於寶寶身心健康的成長,也能減輕大人養育寶寶的勞累和負擔。因此,培養寶寶良好的睡眠習慣可以儘早開始,一般從寶寶1個月大就可以開始了。如果父母不重視寶寶良好的睡眠習慣的培養,一旦寶寶已經養成不良的睡眠習慣,等父母醒悟過來再去糾正就會困難得多。
解決策略:
1、越小訓練寶寶獨自睡越好
媽媽在給寶寶餵奶之後,可以讓寶寶自己躺在牀上,自然地入睡。如果媽媽從寶寶剛出生開始就訓練,那麼寶寶很快就會養成自己獨自入睡的好習慣。但是如果寶寶沒有及早養成自己入睡的習慣,媽媽在訓練寶寶獨自入睡時可能會遇到一些問題。剛開始的時候寶寶可能不太習慣,會哭鬧,或者睡不安穩等,這都是正常現象。如果寶寶無法入睡,媽媽可在旁邊陪伴寶寶,輕輕拍拍寶寶,給寶寶哼哼兒歌,輕柔地說說話,幫助他入睡。
2、給予寶寶足夠的安全感
由於白天的環境與晚上的環境對寶寶來說可能差別比較大,很多在白天能獨自玩耍的寶寶到了晚上也會變得十分黏人,需要媽媽陪着睡。這對寶寶來說也是很正常的一種心理。黑夜掩蓋了一切,如果不能觸摸到媽媽,他無法忍受黑暗帶給他的恐懼,因此他總是期望他睡覺的時候有媽媽陪在他身邊。對於這類寶寶,媽媽首先要讓寶寶明白黑夜沒什麼可怕,並且不管寶寶是否入睡,媽媽都會待在家裏,當他需要媽媽的時候,媽媽隨時都會出現在他的面前。睡前2小時內不要讓寶寶過於興奮,更不要給寶寶講那些對寶寶來說充滿恐怖色彩的故事,以免寶寶情緒激動無法入睡。
3、循序漸進地改變寶寶
在寶寶臨睡前,媽媽可以抱抱他,親親他,然後將他放到自己的小牀上睡覺。如果寶寶不肯睡覺,可以給他講個故事,並且在講故事時一定要事先跟他協商好,講完故事就睡覺,給他一個緩衝自己情緒的時間。一開始,媽媽可以坐在牀邊陪伴寶寶,等候他入睡。如果寶寶沒有入睡,不要急於離開他,也不要因爲寶寶睡覺時鬧騰而煩躁甚至動怒,以免給寶寶帶來不安全感,或者導致寶寶過於興奮,影響寶寶良好睡眠習慣的養成。
慢慢地,媽媽可以拉大與寶寶之間的距離,如果他用哭泣來抗議,媽媽可溫柔地拍拍他,並堅定地告訴他“寶寶該睡覺了,明天早上見,”然後離開他。如果寶寶持續哭鬧,媽媽可以再陪伴寶寶一會兒,然後提醒他該睡覺了,並再度離開寶寶。大約經過1-2周的訓練,寶寶就會適應這種睡眠方式了。
4、合理安排寶寶的作息時間
最好讓寶寶每天的生活都有一定的規律,如讓寶寶定時睡覺、定時吃喝、定時外出活動或從事室內的遊戲活動等。即使遇到節假日,有客人來訪或外出,也儘量不要打亂寶寶的作息時間,特別是睡覺,一定要比較規律。有時家裏來了客人,逗得寶寶比較興奮,無法按時入睡,寶寶白天起不來,第二天晚上又睡不着,這樣就會形成惡性循環。
當然也有父母十分刻板,總強求寶寶一定要嚴格按照作息時間表開展他的一日生活,這樣也會導致寶寶產生睡眠問題。比如,寶寶本來毫無睡意,但是如果父母仍然堅持要寶寶按時睡覺。哄寶寶睡覺多了,就很容易使寶寶養成一些不良的睡眠習慣,並且形成惡性循環。
5、安排寶寶的一日活動
爲了保證寶寶有良好的睡眠,父母可以在白天多給寶寶安排一些戶外活動,讓他有充分活動的時間,耗費寶寶過剩的精力。到晚上臨睡前則要給寶寶安排一些比較安靜的活動,比如讀書、聽節奏舒緩的音樂等,讓他激動的情緒慢慢平息下來。這樣,寶寶就不會因爲過分興奮而無法入睡。如果趕上寶寶早晨起得晚,那麼父母可以在白天爲他提供活動量比較大,比較令人興奮的活動,並減少或乾脆取消寶寶白天的睡眠時間,保證寶寶到了晚上仍然可以按時入睡。
6、給寶寶創造最佳睡眠條件
給寶寶獨自睡眠的房間應該安靜、舒適,因此,寶寶睡覺前應關閉電視,拉上窗簾,父母也不要再逗弄寶寶,或者大聲交談。對於比較小的寶寶,可以將他的小牀放在父母的房間,挨近父母的牀,既方便父母照顧,也能給予寶寶更多的安全感。此外,入睡前不要給寶寶吃東西,也不要給喝太多的水,以免影響寶寶的睡眠質量。到4、5歲以後,就可以給他獨立的空間,要去他自己上牀睡覺。如果寶寶怕黑,可以在寶寶的房間亮一盞小夜燈。
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