如何給寶寶養成良好睡眠習慣?
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相信很多家長都知道,睡眠對兒童生長發育、精神心理等方面都非常重要,充足睡眠可促進孩子大腦發育,還是保證孩子生長髮育的必要條件。
如何打造寶寶金質睡眠?爲此,國家衛生和計劃生育委員會2017年出臺了《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》衛生行業標準,引導家長幫助孩子養成良好的睡眠習慣。
睡眠環境:
臥室應空氣清新,溫度適宜。可在臥室開盞小燈,睡後應熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、遊戲機等設備。
睡牀方式:
臥嬰兒宜睡在自己的嬰兒牀裏,與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒牀過渡到小牀,有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡覺。
規律作息:
從孩子3月齡~5月齡起,兒童睡眠逐漸規律,宜固定就寢時間,一般不晚於21:00,但也不提倡過早上牀。節假日保持固定、規律的睡眠作息。
睡前活動:
安排3~4項睡前活動,如盥洗、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致,固定有序,溫馨適度。活動時間控制在20分鐘內,活動結束時,儘量確保兒童處於較安靜狀態。
入睡方式:
培養兒童獨自入睡的能力,在兒童瞌睡但未睡着時單獨放置小牀睡眠,不宜搖睡、摟睡、含着奶頭或奶嘴睡覺。將餵奶或進食與睡眠分開,至少在幼兒睡前1h餵奶。允許兒童抱安慰物入睡。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘,再進房間短暫待在其身邊1min~2min後立即離開,重新等候,並逐步延長等候時間,幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。
睡眠姿勢:
1歲以內的孩子宜仰臥位睡眠,不宜俯臥位睡眠,直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢。
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