秋季坐月子吃什麼好
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1、高熱量食物:產後惡露不行、經血阻滯,食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多爲初產婦,子宮收縮一般都較好,惡露的顏色和量一般都比較正常,需要注意的是如果食用紅糖時間過長,會使惡露增多,導致慢性失血性貧血,而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。
益母姜棗紅糖水,益母草20克、乾薑15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯,山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
2、催乳食品:食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。不僅安全有效,而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效,對於新媽媽來說可是必不可少的一環。下面我們一起來看看2種適合催乳的食品。
水+蛋白質,母乳中有70%-80%爲水分,所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,既增加營養,還可促進乳汁分泌。但是,乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以產後媽媽們不必爲了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
黃芪豬蹄湯,適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裏的黃芪味甘、性溫,以補虛爲主,通草主清熱利溼、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪,可以補血活血,非常適合新媽媽下乳。
3、高蛋白食物:坐月子期間,哺餵母乳的新媽媽除了自身營養外,還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量爲3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營養學家推薦,新媽媽每天蛋白質攝取量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質,才能讓新媽媽擁有一副爲寶寶提供優質母乳的好體質。下面是小編爲媽媽們推薦的2種高蛋白食物。
粉絲蝦仁,蝦剝皮去洗乾淨,粉絲用開水燙過;入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等,攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。
蘿蔔絲鯽魚湯,鯽魚120克,胡蘿蔔150克。鯽魚去鱗挖鰓,洗淨內臟。蘿蔔去皮洗淨,切成細絲,蔥打成蔥結,薑切片或拍鬆都可;炒鍋加熱至有青煙,放入豬油,油五成熱時放魚,小火,繼續煎魚至兩面金黃,起鍋,放入另一盤中待用;用餘油稍稍爆香薑片,加水,少許料酒,大火燒開,加入魚,蘿蔔絲,蔥結後小火慢煮。煮至湯色奶白,依個人口味加雞精,鹽,調味即可。
4、富含纖維素的食物:蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,防止產後便祕的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。在此小編推薦2種富含纖維素的食物。
黃花菜炒黃瓜,黃花菜15克、黃瓜150克,植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗淨切塊;黃花菜去硬梗漂洗乾淨;鍋放爐上,倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜,快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調味即成。
紅豆蜜棗粥,紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(幹)15克。紅豆洗淨,在清水中浸泡8小時以上;糯米洗淨,在清水中浸三四個小時;紅棗洗淨,放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米,再加入五六杯水同蒸,直到開關跳起;最後,加入紅糖拌勻就可以了。
秋天應該如何坐月子?
1、要注意室內溫度和溼度
因爲白天氣溫較高,室風的溫度也會上升,如果溫度在25-26攝氏度,可不必開空調,注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度,就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。
一般,秋天多風則比較乾燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛,應當避免在通風處乘涼,如果室外有風,那麼室內通風時應避免過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
2、要注意休息活動兩不誤
由於秋天溫差較大,應該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當少穿,但仍應穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。
孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。順產的媽媽當天就可以下牀活動,第二天就可以進行少量的四肢活動,但動作要緩,運動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當活動。
3、要注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱,正是滋補的季節,對於新媽媽來說,秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌,但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯,還應當加入一些滋陰的食物,以對抗秋燥對人體的不利,如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人蔘、甲魚等級應適量食用,不宜過多。國爲產後虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食,應適當進補,多而無益。
秋天坐月子有哪些注意事項?
1、秋天坐月子要注意滋補適宜
產後飲食不宜大補,滋補過量的媽媽易患肥胖症,媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
不能吃寒涼辛辣之物,生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛,身痛等諸多的疾病,產後失血傷津,多陰虛內熱,所以蔥姜,大蒜,辣椒等辛辣大熱的食物不要吃,如果吃了辛辣的食物,不僅容易引起便祕,痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
蔬菜,水果不可少,新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉,蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便祕的發生。
2、秋季坐月子(產褥期)要注意室內溫度和溼度
因爲白天氣溫較高,室風的溫度也會上升,如果溫度在25-26攝氏度,可不必開空調,注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度,就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。一般,秋天有兩個特點:風和燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛,應當避免在通風處乘涼,如果室外有風,那麼室內通風時應避免過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
適當的室內溼度不僅可以使媽媽舒適,對於新生寶寶更是重要,由於寶寶的皮膚很嬌嫩,乾燥的空氣會對他造成傷害,適當的溼度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多,產婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風感冒。
3、新媽媽淋浴時水溫要適宜,同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛生,減少發病。
但是秋季坐月子的新媽媽,最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啓浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱爲宜,洗浴時間不要過長,以 5~10分鐘爲宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
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