【坐月子適合吃什麼主食】坐月子主食吃什麼最好
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小米粥中含有豐富的營養物質,最重要的是它容易消化,對於消化功能未能恢復的新媽來說,這是產後前幾天最好的飲食選擇。
白米粥白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。
全麥麪包碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預防產後抑鬱的發生。因此,新媽可以多吃全穀食物,如麪條、米飯、全麥麪包。
燕麥燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當進食之後,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩定血糖,讓新媽精力沛。
低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。另外,根據紐約研究者研究結果顯示,低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用,所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。
深海魚魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂鬱的作用。
雞肉雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素,能增強體質,恢復元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。
羊肉羊肉肉質細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環,增強禦寒能力,有助於提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。
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