【母乳餵養怎樣減肥】母乳期怎麼減肥

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。

你可能聽說過，人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的，而甜食多爲單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於爲你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。

適量運動

母乳餵養的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

日常飲食

當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

減肥的方法

當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

減肥的速度

據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

減肥的時間

減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

寶媽回答一：現在寶寶正在吃母乳，這就是在幫媽媽減肥的啊，科學上說：吃母乳，可以調節母體內的新陳代謝，刺激體內荷爾蒙，這就是在減肥了，我的寶寶現在8個多月了，一直是母乳餵養，我並沒有減肥，現在我的體重已經是懷孕之前的體重了，除了肚子還沒有完全恢復之外，其他的都已經正常了。

寶媽回答二： 寶寶還在吃奶呢,還是先別減肥了吧,攝入不到足夠的營養,媽媽的奶水也會變得沒營養了,對寶寶的發育很不好哦!等寶寶不吃奶了,可以適當的節食和做運動,慢慢就會瘦了.我家寶寶吃奶吃了九個多月,我現在就很瘦了,跟沒生寶寶時只差五六斤!

寶媽回答三：我在寶寶半歲前也是一斤都沒有瘦下來，後來上班也沒有特別忙，現在三個月過去了我瘦了八九斤，我並沒有刻意減肥，吃的也不比原來少，我看寶媽也不用着急，哺乳期不是減肥的時候，畢竟現在都是一個孩子，還是寶寶的健康最重要，別人看到你胖了一點也是理解的，畢竟生過孩子了嘛，等到斷奶之後可以用你想到的所有方法去減肥，想減多少就減多少，呵呵，我就是這麼想的!

寶媽回答四： 孩子自己帶，我就是的，4個月瘦了20斤

寶媽回答五： 我家寶兒6個半月了，但是現在我是一斤也沒有瘦，並且還落下了高血脂、高血壓，沒有辦法只好天天去活動。但是不可以減食的，孩子需要吃母乳的，母親的營養必須全面

母乳餵養的媽媽在找尋減肥方法時一定要注意，絕對不要生完孩子就節食，剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。另外，寶媽們也不要再母乳餵養時服用減肥藥、減肥茶之類的產品。你可以去做個spa，按個摩，泡個溫泉等等，但是，藥物性減肥產品還是敬而遠之的好。