【母乳餵養怎麼樣減肥】哺乳期怎麼減肥最有效 哺乳期怎麼健康減肥
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據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。那麼哺乳期怎麼減肥最有效?哺乳期怎麼健康減肥?
把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
減肥方法
母乳餵養的話,減肥方法的選擇是很重要的,不能節食,我們要通過調整飲食習慣來減肥。飲食要遵循科學、合理、均衡膳食的原則,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又不要攝入太多的營養。吃東西的速度要慢,提高咀嚼次數,吃東西要細嚼慢嚥。
不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
儘量要多喝水
因爲你正在哺育母乳,所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外,還可以減少你的飢餓感。你可以在家裏四處都放置水瓶,方便你隨時啜飲。
產後減肥體操
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。
做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復,還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸,餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
母乳餵養減肥適合吃的食物
1、低脂肪食物
當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以幫助寶寶的大腦發育,又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。
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