【母乳餵養怎麼樣減肥】

月子期

月子期間不可實行產後減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何，在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過新媽咪也要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月

產後2個月後可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月

產後4個月可以加大減肥力度。這只是針對無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月

產後6個月必須進行減重。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

少煎炒多蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

吃粗糧

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

適當運動

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

寶媽一：母乳餵養就是最好的減肥方法 母乳餵養的媽媽一般很快就會瘦下來的呢 但是母乳餵養的寶寶一定要注意攝入足夠的營養 你現在是一個人吃兩個人的食物呢 爲了寶寶 先不考慮減肥的問題 其實你只要一直堅持母乳餵養 自然而然就會瘦下來了 不用刻意減肥

寶媽二：親，母乳的媽媽是不適宜吃減肥藥的。但是可以做減肥操。或者一下比較舒服點的運動。這都是可以減肥的。

寶媽三：寶媽要減肥嗎?不要着急哦，我也是母乳餵養沒有刻意減肥，現在寶寶塊九個月了，我已經恢復到孕前體重了。帶寶寶很辛苦的，不需要減肥哦，再說母乳媽媽要給寶寶提供營養，不適合減肥的

寶媽四：減肥是個長期堅持的戰鬥，不可能在1、2天內就見成效的。平時減肥可以通過加大運動量和減少攝入量雙管齊下來實施，但哺乳期的媽媽爲了孩子的營養肯定不能節食，只能增加運動(如果你有實力也可以像那些明星媽媽那樣定哺乳營養套餐或翻翻他們的書自己做)。你剛開始4天最初排出的都是身體內的水分還沒到肉肉呢，雖然你沒瘦但體形肯定有變化，所以你要堅定信心堅持到底!加油，加油 n_n