餵母乳可以減肥嗎？哺乳期怎樣減肥不影響餵奶？

餵母乳可以減肥嗎？爲什麼很多哺乳媽媽一直減不下來呢？生完孩子之後一心只想減肥，這樣對寶寶的健康成長不利，那麼哺乳期怎樣減肥不影響餵奶？

昨天去接孩子放學，孩子們玩，我和幾個媽媽在閒聊，一位媽媽看了看我說：

“我感覺你跟前段時間比，又胖了些，整個人橫了……”

納尼？！橫了？！當時我整個人就石化了……

“整個人橫了”，這是對一個女人最無情的打擊啊！

很多人都說餵母乳瘦得快，我明明全母乳餵養，爲啥還不瘦？

之前何潔在微博中透露自己月子期間瘦了30斤，並告訴網友母乳餵養的同時可以瘦身，微博一出，引發網友熱議。

有人覺得有點道理，也有人說，自己就選擇母乳餵養，但一個月子坐下來，沒瘦反而胖了，這究竟是怎麼一回事呢？

爲什麼說餵母乳會瘦得快？

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪，此時哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝。

因爲生產乳汁是一個非常活躍的代謝過程，一般情況下，孕婦在生產前，體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。

而在哺乳過程中，母體會消耗大量熱量，消耗的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，也就是說採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。

餵母乳，平均每天可消耗200-500左右卡路里，這是什麼概念？如果你不餵母乳，想要消耗同樣的能量：

你必須每天進行2公里長跑！

或者騎自行車爬坡1小時！

或者在游泳池裏來回30圈！

這些方式，光是想想，都累到不行，而我們母乳餵養，躺着都能消耗這麼多的能量！聽起來是不是很爽？

那爲什麼我明明母乳餵養，還瘦不下來？

吃！得！太！多！了！

大多數媽媽非常擔心不多吃會導致自己營養不足，也擔心奶水不足讓寶寶吃不飽，所以產後並沒有把飲食恢復到產前的狀態，都是拼命多吃多喝。

所以產後的媽媽們所吃的營養物質除了滿足自己的新陳代謝需要，還有兩部分去處：一是泌乳，二就是長肉。

哺乳只要每天500卡路里熱量就可以了，也就是一碗米飯，那些油膩的湯類，嘌呤特別多，並不能讓你奶水多，只能讓你脂肪多！

哺乳時間還不夠長

母乳餵養是會消耗大量卡路里，但也需要時間把孕期儲存在體內的大量卡路里消耗掉啊。

我餵母乳才兩個月的時間，單靠餵奶就想恢復到從前，估計還是有些癡心妄想啊！

上了一定年紀

一般情況下，人類進入30歲之後，體力就開始走下坡路，代謝也慢起來，所以儘管吃着同樣的飯菜，中年後都更容易胖，想要瘦得快，單靠母乳餵養是絕對不行的。

遺傳因素

強大的基因不是你我輕鬆可以對抗的。如果你家族本身就是肥胖體質，無論喂多久母乳。都不會那麼容易瘦下來的。

哺乳期想瘦下來，怎麼做？

堅持母乳餵養

母乳餵養每天會幫你消耗500左右卡路里，這是你比不餵母乳的媽媽擁有的最大優勢。而且是特別輕鬆就能消耗這麼多卡路里！

管住嘴

哺乳期媽媽是需要攝入足夠的營養物質。但並不是越多越好！

餵奶媽媽不用整天喝那些骨頭湯雞湯魚湯，這些湯中的脂肪、嘌呤、鹽含量都特別高。你喝這些湯，不會讓你的奶水增加多少，卻會讓你的體重蹭蹭往上漲。

哺乳期可以增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，適當吃點肉類魚類和蛋類就好了，高脂肪的食物就別吃那麼多了。

堅持運動

要瘦下來，產後運動是必須的！

剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動。

產後運動，產後瑜伽都是不錯的選擇。

全職媽媽，可以帶着孩子做運動，我就看過媽媽把娃當成啞鈴來練習的，哈哈！也是很棒的親自互動啊！

總之，哺乳期媽媽只要平時注意合理膳食，配合運動，一樣能保持好身材，只依靠哺乳是不能實現瘦身的。

值得一提的是，母乳餵養不但能幫媽媽減肥，還能幫助寶寶預防肥胖！國外一項研究表明，母乳餵養3個月以上，可將肥胖風險減少一半。