母乳餵養的媽媽怎麼樣減肥
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哺乳過程中,母體會消耗大量熱量,一天大概可消耗200-500左右卡路里,相當於2公里的長跑或者騎自行車爬坡1小時,是最輕鬆的減肥方法。
管住嘴除了堅持母乳餵養外,產婦要想減肥控制飲食也很重要。建議哺乳的媽媽們不用每天都喝骨頭湯雞湯魚湯來保證營養或催奶,因爲這樣並沒什麼效果,反而容易長胖。哺乳期適量增加奶類、豆製品、蔬菜和水果,用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,適當吃點肉類魚類和蛋類就能滿足日常所需營養。
堅持運動要想瘦運動也必不可少,但產後媽媽不宜馬上進行劇烈運動,剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動,瑜伽也是不錯的選擇,特別是一些親子瑜伽,減肥的同時還能增進親子關係。
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