低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我們嗎?

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想要減重，先搞懂怎麼吃!飲食法百百種，每項特色不同，營養師強調，每個人飲食喜好、體質不同，因此適合別人的不一定你能用。

低醣生酮飲食法

高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物的組成，強迫人體燃燒脂肪(酮體)而非碳水化合物(醣)，可以有效消除腰腹脂肪，穩定血糖。生酮飲食法建議要由醫師與專業團隊協助，確保安全性。

哪些族羣不適合：

糖尿病患者

重症如嚴重肝病、腎病

孕婦或哺乳媽媽

喜歡吃米飯、麪食

不愛吃肉、奶油

沒時間自己下廚

低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我們嗎?

地中海飲食法

使用橄欖油、魚類、海鮮、堅果、優格、辛香料是飲食特色，有助降低血脂、體脂肪，並保護心血管。1周吃2次以上的魚肉，甜點、紅肉、加工肉品每週則不超過1～2次。

哪些族羣不適合：

對海鮮、堅果會過敏

喜歡吃紅肉

不喜歡吃海鮮

想省錢

低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我們嗎? 第2張

間歇性斷食法

常見的有5：2斷食法及168斷食法。前者是1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式(女性1天500卡、男性600卡)。後者則是將三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。

哪些族羣不適合：

慢性病，如糖尿病、高血壓

胃炎

孕婦或哺乳媽媽

無固定休假日的上班族

工作以勞力爲主

低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我們嗎? 第3張

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