在家可以做的六種的腹部運動
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平板式
平板式是鍛鍊腹肌最好也最常見的訓練方式之一。你不需要重複進行，只需要保持正確的姿勢。這項練習是一項挑戰，因爲你需要忍受最多考驗並對你的耐力進行測試。
這項練習包括了將雙腿放在伸展位置並將自己置於伏地挺身的姿勢，將手肘放在地板上，並保持與肩部相同的高度。
這關乎於收緊腹部並緊緊挺住。你堅持的時間越長越好。
如果你願意，這項運定也可以搭配伏地挺身進行。如此一來，這對於在家健身就非常有用。
要進行這項練習，你必須面向天花板躺在地板上。保持雙腳併攏，伸展雙臂，不要屈曲。
完成後，將你的軀幹儘量向右轉。然後，停住幾秒鐘。
然後，在另一側重複動作。
你必須重複此練習兩叄次。你可以把它與其他運動結合，用以形成一套完整的訓練。
這個訓練幾乎涉及你身體的所有肌肉，並且可以納入在你的心血管運動例程中，因爲它會增加每分鐘的心跳次數。
當你開始時，你應該讓自己處於方便活動的位置。將雙手放在一起，置於肩膀下，保持身體完美平直。
接下來，緊繃你的腹肌，向前移動膝蓋。
從初始位置開始重複此過程，但使用另一側的膝蓋。
藉由此一練習，你會注意到很大的不同，而且你的身體會感謝它的。
要進行此運動，你應該仰臥並將雙手放在地板上。
將雙手放在臀部下方。然後，在不分開雙臂的狀況下，開始擡起一條腿。
接下來，兩條腿都擡起來並把它們懸在空中幾分鐘。
這項運動的主要目的是在兩條腿之間形成直角。不要彎曲膝蓋並保持雙腿懸在空中是非常重要的。
在空中維持此姿勢幾秒鐘。然後，嘗試每組重複25到30次。
此練習包括伏地挺身，然後同時嘗試用膝蓋觸摸你的手肘。
這個名字來自你爲了要達成目標而必須進行的複雜動作。然而，它在開放空間非常有用，並可讓你以有趣的方式鍛鍊腹部肌肉。
青蛙踢運動用於訓練腹部的中上段，這無疑是兩個最難以緊實的部位。
爲此，請用臀部和放在地板上的雙手支撐自己。
然後，擡起雙腿，膝蓋彎曲。
接下來，來回移動你的腿。
結合點將是你的腹壁。如果要有效的話，那裡應該是你覺得這個運動造成壓力及緊繃的部位。
你應該重複10到20次。
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