可以自己在家做的孕婦瑜伽動作
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1、坐在一個厚度約10釐米的平臺上,屈右膝,將右腳放在左大腿的下方;
2、屈左膝,將左腳放在右大腿下方;
3、腿部交叉,小腿骨的交叉處於身體中央在同一垂直線上;
4、坐直,雙手可支撐在臀部的後側,上提軀幹、胸腔,頭部放正,均勻呼吸;
5、呼氣時鬆開雙腿回到手杖式,交換雙腿再次練習。
效果:可緩解腸動力不足。
束角式1、手杖式準備,依次屈腿,兩腿屈膝向外打開;
2、腳跟靠向會陰,雙腳腳掌相對;
3、寬展雙膝,使其遠離髖部並壓向地面;
4、十指交釦環抱雙腳,坐直,脊柱豎直向上,提起胸腔,轉動肩胛骨向後向下;
5、雙腿展開,拉長腿部內側,上提軀幹;
6、呼氣,扶膝蓋外側,伸展雙腿向前,回到手杖式。
效果:可緩解腹部壓力,增加產道彈性。
站立前屈1、面向牆壁,雙腳向後邁開;
2、雙腳平行,腳趾向前,伸直雙腿,垂直地面;
3、雙手推牆,均勻向前用力;
4、呼氣時胸腔向前,面朝地面,延展頸部,均勻呼吸。
注意:練習時,胸腔向前時,要避免下腰背塌陷。
效果:緩解孕期腰背部疼痛以及平衡激素。
簡易坐手臂上舉1、簡易坐;
2、吸氣,伸直手臂向前並舉過頭部;
3、上臂與雙耳平行,掌心相對伸直手腕和十指向天花板方向;
4、保持手臂完全平行,目視前方;
5、呼氣時落回手臂,交換雙腿交叉的方向,再次練習。
效果:緩解肩頸僵硬。
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