什麼動作可以增強腹部力量 5種腹部結實的有效練習
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要有結實的腹肌，你必須遵循運動習慣，同時也要保持均衡的飲食，更要有堅定的心態，下面來了解一下哪些運動可以鍛鍊腹部力量。
完全卷腹
首先，躺在地板或長凳上。
把手肘伸出來很重要。
至於頭部，應該是在中央的位置，留下下巴和胸部之間的空間。
現在，擡起軀幹，下巴不要用力。你會感到腹肌收縮。然後，從地板上擡起肩膀。
返回起始姿勢並重復。
做4組10個循環。
側棒式
開始時側躺。
然後，把手掌放在地板上。
用靠近地板的腳做同樣的動作。
你必須構成三角形的姿勢，以便能在不彎曲臀部的情況下擡高自己。
維持這個姿勢30秒。
換邊重複此過程。
臀部扭轉
首先，躺在地板上。
然後，坐起來，讓雙腿保持彎曲。
將雙臂放在背後，手掌放在地板上。
然後，將雙腿從一側移動到另一側，就像汽車雨刷一樣。膝蓋應該都要保持與地面接觸。
做4組20個循環。
提臀
首先，躺在地板或長凳上。
然後，擡起雙腿(背部挺直不要彎曲)膝蓋呈現90度。
現在，慢慢放下雙腿，然後再擡起雙腿，不要將頭擡起來。
做4組10個循環。
擡高臀部伸展
開始時，找一道堅固的牆面，趴着用雙腳倚着牆。
然後，把雙手放在地板上，逐漸將雙腿放在牆上。
現在，將膝蓋彎曲在胸前，然後返回，就像你在踢牆一樣。
用另一隻腳做同樣的動作。
每隻腳各做4組10個循環。
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